Водич за диетата со слаб карб од "Четири часа тело" за вегетаријанците
Зошто ја сакам диеталната диета за вегетаријанците? Многумина, многу луѓе успешно ја изгубиле тежината на бавната исхрана. Нема броење на калории, и еднаш неделно ќе добиете измамник каде што можете да јадете пица, сладолед, чоколада, што и да сакате! Исхраната е ефикасна, да, и да, измамнички денови се одлични, но постојат некои ограничувања. Еве што треба да знаете за Диетата со слаба хидратација за вегетаријанците.
Што е бавната исхрана со јаглехидрати?
Бавната исхрана на јаглерод беше откриена преку многу тестирања и истражувања од страна на Тим Ферис и објавени во неговиот блог и во неговата книга, The Four Hour Body. Го користеле многу луѓе за да изгубат значителни количини на тежина. Врз основа на анегдотски докази од луѓе кои се обиделе на диета, најдобро функционира за луѓе кои имаат многу тежина (30 или повеќе фунти) да изгубат. Ако сте само 5-10 килограми со прекумерна тежина, може да биде малку повеќе предизвик, но, исто така, веројатно ќе имате добри резултати.
Ако сте нашол овој напис, шансите се дека веќе ги знаете сите за бавната исхрана на јаглехидратите и поконкретно се прашувате како ќе работи за вегетаријанец .
Видете исто така: Бавно вештачки вегетаријанец на Pinterest
Ако веќе не ги имате основите на бавното забрзување, навистина треба да ја прочитате книгата или да проверите други ресурси за повеќе детално покривање, меѓутоа, тука се основите:
- Јадете 30 грама протеини во рок од 30 минути од будењето. Другите оброци треба да имаат околу 20 грама протеини по оброк.
- Пијте многу вода во текот на денот. Повеќе отколку што мислите дека треба. Многу значи ЛОТИ.
- Еднаш неделно, земајте слободен ден и јадете што сакате. Овој таканаречен "ден на измама за исхрана" е потребен .
- Јадете само непреработена или минимално преработена цела храна, со исклучок на сите зрна ( киноа , јачмен, пченица, леб, ориз, брашно, итн.), Скробови (компири, сладок компир) и особено шеќер. За целите на исхраната, овошјето се смета за шеќер и не е дозволено. Пченката исто така не е дозволена.
- Единствените пијалоци кои се дозволени се вода, црно кафе и една чаша црвено вино дневно. Не сок, без сок од зеленчук, без млеко, без бадемово млеко.
- Месото е дозволено, но вегетаријанците ќе јадат само јајца, зеленчук, грав и некои ореви на исхраната (мал дел од ореви е дозволен, но обесхрабрени), заедно со мала количина додатоци (топол сос, маслиново масло, оцет, соја сос или тамари , зачини итн.). Млекара не е дозволено на бавна исхрана.
- Обидете се да јадете протеин (за вегетаријанци за целите на оваа диета, тоа значи јајца), грав и зеленчук при секој оброк.
- Тоа е доста! Исхраната ви овозможува да јадете колку што сакате од дозволената храна, колку што сте разумни за тоа. Нема потреба од броење калории или маснотии.
Видете исто така: Идеи за оброци за вегетаријанци на диета со бавна хидратација
Може ли вегетаријанците да губат телесната тежина на бавната исхрана?
Претпоставувајќи дека имате тежина да изгубите и строго ги следите правилата за исхрана, треба да ги видите истите резултати на исхраната како и секој друг. Веганите можат да се борат да ги следат барањата за протеините во исхраната без да јадат никакви јајца (иако тоа не значи дека веганите немаат доволно протеини , но бавната исхрана на јаглехидрати бара поголема количина на протеини отколку што е генерално потребна за секојдневно основа).
Многу луѓе имаат неверојатен успех во намалувањето на телесната тежина на диетата со бавно јагленохидрати, и како вегетаријанец, вашиот успех не треба да биде различен доколку строго ги следите правилата. Повеќето луѓе просечно губат килограми секоја недела за првите неколку месеци на исхраната, а многу луѓе пријавија уште поголеми загуби во зависност од тоа колку треба да изгубат. До четири или дури пет фунти неделно не е невообичаено.
Видете исто така: Листа со рецепти за исхрана со бавно хидрати
Може ли да јадам ...?
Многу честа и здрава вегетаријанска храна како што се ориз, квиноа , соја млеко и дури и свежо овошје се забранети за забавена диета на јаглени хидрати, така што "правилата" може да изгледаат малку контра-интуитивни на моменти!
Има многу прашања во врска со оваа диета, која започнува со "Може ли да јадам ...?". Општо земено, одговорот веројатно не е, но јас ќе одговорам на некои од најчестите прашања за тоа што вегетаријанците можат и не можат да јадат на бавната исхрана.
Видете исто така: Листа со рецепти за исхрана со бавно хидрати
Тофу: Постои одредена дебата околу тоа дали тофуто или не припаѓа на диета со мала хидратација. Општ консензус е да, во ред е да се јаде тофу, но да се види големината на порцијата. Тофу е направен од грав, но тоа е преработена храна, а конзумирањето на непреработена или минимално преработена храна е најдобро за диетата со бавна хидрата. Тофу е одличен, бидејќи е високо во протеини и може да ви помогне да ги задоволите вашите протеини барања за исхраната. Ако не сте сигурни во врска со употребата на тофу на бавна исхрана со јаглехидрати, дали некогаш сте имале коноп тофу ? Тоа е направено целосно од семиња од коноп и е високо во протеини. Коноп тофу, или "hempfu" е одлична алтернатива за секој избегнувајќи соја или претпазливи за тофу, додека јадете бавно јаглехидрати.
Темпе: Одговорот за темпе е ист како тофу. Во принцип, треба да биде во ред, но се држи до јадење тофу или темпех само еднаш дневно или уште помалку. Најдобро е да се фокусирате на јајца и грав, бидејќи се препорачуваат и двете едноставни храни и едноставни оброци.
Едамеме: Да. Едамемот не треба да биде ваш примарен извор на протеини или грав, но може да се вклучи како дел од вегетаријанските бавни јаглени хидрати. Доколку е потребно едамаме како закуска или додадете малку едамема на салатите или на мешан сад од зеленчук за дополнителен протеин.
Мизо: Да. Всушност, сите ферментирани храни, како што се кимчи и кисела зелка, се охрабруваат на бавната хидратација.
Протеински прав: Во принцип, треба да се јаде целата, минимално преработена храна. Повеќето протеински прашоци се високо преработени и многу од нив содржат шеќер. Чиста протеин од сурутка (прочитајте ја етикетата за да видите што е во неа) и 100% протеини од коноп се единствените можни исклучоци, но најдобро е да ги користите само повремено и тие се официјално обесхрабрени. Зелените додатоци кои не содржат шеќер, ориз или зрна се во ред, но внимателно прочитајте ја етикетата!
Хранлив квасец: Колку што знам, Тим Ферис самиот никогаш не дал одговор за тоа дали треба да се вклучи нутритивниот квасец или не. Сепак, знаејќи што правиме за бавните правила за јаглерод, можеме да дознаеме добар одговор. Хранливиот квасец содржи малку без шеќер, има релативно висока содржина на протеини со мала содржина на јаглени хидрати. Затоа, треба да биде во ред да се вклучи на бавна исхрана. Сепак, знаејќи го "држете го едноставно и необработено" правило, најдобро е да го користите само во мали количини .
Замени за месо: Додека некои вегетаријанци по бавната исхрана ја вклучуваат месната замена , тие се високо обработени и најмногу содржат пченица. Сите месни супститути треба да се избегнуваат при бавната исхрана.
Видете исто така: Листа со рецепти за исхрана со бавно хидрати
Значи, што вегетаријанците јадат на бавна храна со јаглени хидрати?
Постои одредено ограничување на храната и за вегетаријанците и за јадењето месо на бавната исхрана на јаглехидрати. Се препорачува да најдете неколку едноставни оброци што ви се допаѓаат и да се држите до нив.
Додека јадете јајца, лесно ќе можете да ја следите бавната исхрана. Тим Ферис, автор на The Four Hour Body, всушност, препорачува вегетаријански појадок од јајца со црн грав и спанаќ и салса или топол сос за вкус.
Грав се голем дел од исхраната, што е одлично за вегетаријанци. Значи, вие, пријателите на вегетаријанците со бавно јадења, секако ќе јадете многу јајца и грав, како и зеленчук. Во суштина, единствената разлика помеѓу вегетаријантот со бавно зеленчук и месото за јадење со бавни карбери е месото. Тоа е да се каже, луѓето кои јадат месо на бавното јаглехидрати ќе јадат многу јајца и грав.
Видете исто така: Листа со рецепти за исхрана со бавно хидрати
Ќе јадете јајца, грав, леќа, мала количина на хумус, било каков вид зеленчук, супа од леќа, зелени салати, чили, супи од грав, дал, преработена грав, салса, и, ако веќе не сте забележале, многу јајца и грав.
Еве неколку општи идеи за храна и оброци за вегетаријанци на бавна хидратална диета:
Појадок:
- Јајца со црн грав, салса, спанаќ или гуакамола . Се препорачува едно јајце помешано со белка од јајце или обична јајце-белка.
- Бидејќи треба да се добие 30 грама протеини прво нешто наутро, јајцата се препорачува за појадок. Протеински шејкови и протеински шипки се обесхрабрени и обично содржат шеќер, што не е дозволено (од време на време можете да пробате чист коноп протеини во прав, но тоа не е вкусно во обична вода!).
Ручек или вечера:
- Грав: Домашна чили , супа од грав, салата од грав
- Леќа: супа од леќа , дал или кариран леќа
- Спанаќ салата (додадете грав или семе од коноп за да додадете дополнителен протеин)
- "Голи" бурито или тако салата без школка од Qdoba, Chipotle или други слични мексикански ресторан со зелена салата, екстра грав, салса и гуакамоле (без сирење или кисела павлака).
- Поради високите протеини во оваа диета, најдобро е да додадете уште едно јајце на ручекот или вечерата
- Индиски зеленчук кари
Закуски:
- Snacking е обесхрабрени, но секогаш може да има остатоци или повеќе од дозволената храна
- Зеленчук со мала количина хумус
- Кале чипови
- Мала количина на ореви (помалку од 1/4 чаша) или семиња (ми се допаѓа без шеќер верзии на овие семки од тиква)
- Печени наут
Дали имате вегетаријански рецепти за бавната исхрана на јаглехидрати?
Јас сум сигурен! Секој од овие рецепти е 100% во согласност со бавното правило за диетална хидратација и е 100% вегетаријанец. Исто така, можеби ќе сакате да го проверите мојот бавен хигиенски вегетаријански Pinterest одбор овде.
Повеќе оброци идеи за вегетаријанците на Сладок Carb диета
Закуски:
- Печена печена чипша (голема закуска со голема протеини)
- Суровини за вегетаријански кале
- Црна грав Хумус
Ручек или вечера:
- Индиски Chole (зачинета наут во сос од домати)
- Вегански Кале и Василиј Песто
- Брз и лесен чипче
- Црно соја салса
- Жолта Сплит грашок сал
- Чана Масала со спанаќ
- Индиски Летил Самбар
- Бела салата со свежи билки
- Печурки и гравчиња за грав
Зеленчук:
- Кашу и спанаќ Puree
- Индустриски рецепт за палак (павлака спанаќ)
Супи и чили рецепти:
- Вегетаријанска бел чај рецепт
- Домашна вегетаријанска црна грав чоли рецепт
- Супер здрава зелка од супа
- Едноставна вегетативна супа од леќа (на фотографија)
- Жолт Сплит Граф Дал
- Едноставна црна гравска супа
Видете исто така: Повеќе оброци идеи за вегетаријанци на бавна хидрата диета
За повеќе информации за бавната исхрана на јаглехидратите, прочитајте ја книгата "Четири часа" од Тим Ферис.