Оваа вегетаријанска и веганска црна грав е лесен, брз, здрав, ниско-масен и високо-протеински вегетаријанска супа рецепт кој ќе го загрее вашето семејство за помалку од 15 минути станот. Тоа е разновиден рецепт кој исто така можете да направите веган и без глутен. Исто така е доволно лесно да ги вклучите вашите деца во помагањето да го направите тоа, давајќи им скапоцено искуство во подготовката на оброците.
Ќе започнете со конзервирана црна грав за да го елиминирате времето за натопување и готвење грав од нула и можете да го користите комерцијално подготвени салса или своја сопствена свежа домашна салса .
Треба ли да бидеш веган? Оваа супа од црн грав може да ја направите веганот со едноставно испуштање на сирењето и павлаката или замена на вегански сирење или вегански павлака .
Треба ли да биде без глутен? Ако ви треба овој рецепт да биде без глутен, едноставно користете вода наместо супа од зеленчук или проверете дали бубата што ја користите е без глутен (повеќето не се, но има некои кои се, така прочитајте ја етикетата ако е потребно). Овој вегетаријански црн грав супа рецепт доаѓа до вас учтивост на Bush's Beans.
Што ќе ти треба
- 2 15 унца лименки црн грав (unrained)
- 16 унци
- растителна супа
- 1/2 чаша салса
- 1 лажица чили во прав
- Факултативно: рендано сирење
- Изборно: кисела павлака
- Изборно: сецкан кромид
- Изборно: свеж сецкан цилинтро
Како да го направите тоа
- Исчистете ја гранката со компир. Или, пуштете го грав во процесор за храна со малку дополнителна вода ако е потребно, додека тие се претежно мазни.
- Истурете ги конзервите од грав во тенџере со средна големина.
- Додај супа од зеленчук, салса и прашок за чили.
- Доведете се до вриење.
- Таа е подготвена да служи откако ќе дојде до вриење.
- Доколку сакате, послужете ја супата од црна грав со врвот на сирење, павлака, кромид и цилинтро. Се разбира, можете да го користите замена на вегански и вегански павлака.
Овој рецепт прави четири ниско-масни порции на вегетаријанска црно гравче. Ако тоа е повеќе од тебе и твоето семејство одеднаш, ова е голема супа за да уживате следниот ден. Можете исто така да замрзнете дополнителна супа за повторно загревање за ручеци или вечери подоцна. Можете да го микробранови за повторно загревање, или нежно повторно да се загрее на стаклото во тенџере.
Информации за хранливи материи (со исклучок на опционални состојки):
Калории 213
калории од масти: 24
Вкупно масти: 2,7 g
Холестерол: 0m g
Вкупно јаглени хидрати: 32.9 g
Диететски влакна 11 г.
Протеин: 14,5 g
Витамин А 13%
Витамин Ц 3%
Калциум 12%
Железо 20%
Дали ви се допаѓа гравче од супа или готвење вегетаријанска и вегетаријанска храна? Еве уште неколку идеи:
- Повеќе лесни вегетаријански рецепти за грав: грав обезбедува протеини и вкус во овие срдечни вегетаријански и вегански гравски супи.
- Рецепт за црна грав и тиквички : Што можеш да направиш со тиквички? Еве идеја ако вашата градина ви дава награда.
- Без вегетаријански вечери без глутен : Ако сте имале да го испуштите глутен, како и јајцата, месото и млечните производи, тука се некои вегетански идеи за глутен, кои ќе ви помогнат да одлучите што да имате за вечера.