Домашна супа од тортила е лесно да се направи вегетаријанец со здрави и со високо-влакнести бубрези за протеини. Овој рецепт, исто така, бара црвен кромид, лук, jalapeno пиперки и пченка и е зачинет со ким и свеж cilantro. Служете ја вашата вегетаријанска тортилска супа со тортилни чипови, се разбира!
Оваа зачинета вегетаријанска рецепт за тортиља од супа од Буш.
Што ќе ти треба
- 2 лажици маслиново масло
- 1 голем црвен кромид, сецкани
- 6 чешниња лук, мелено
- 3 jalapeno пиперки, исечени и сецкани
- 1 лажица ким семе
- 1 чаша замрзнати пченка кернели (или ако користите конзервирана тогаш мозоци многу добро)
- 2 29 контејнери за унца
- растителна супа
- 2 16-унца лименки бубрег грав, исплакнат и исцедена
- 1/3 чаша сецкани свеж cilantro, спакувани
- 1 шоља резан со малку маснотии Монтереј Џек сирење
- 6 пченкарни тортиљи
- спреј за готвење или спреј за маслиново масло
- 1/4 чаша со малку маснотии павлака
- вар клинови, да им служи
Како да го направите тоа
Комбинирајте маслиново масло, кромид, лук, jalapeno пиперки и ким семе во голем тенџере на средна топлина и оставете да се готви, постојано мешајќи околу 5 минути.
Следно, додадете во пченка, супа од зеленчук, грав од буре и cilantro.
Намалете ја топлината на ниско или средно ниско ниво, покријте го садот и дозволете ја вашата супа да врие најмалку 10 минути, или сè додека сè не се загрее. Малку подолго од десет минути е во ред.
За да го подготвите тортилчето за супа, прво претходно загрејте ја рерната на 450 степени.
Намалете го листот за колачиња или садот за печење со спреј за готвење, ставете го тортиљите на лист и спреј со тортички со спреј за готвење. Кук околу 10 минути. Исечете тортиља во ленти.
Врвна супа со сирење, ленти со тортили и павлака од кисела павлака (или да ги испуштите сирењето и павлаката за да го задржите овој рецепт на тортилска супа целосно без млечни производи и вегани).
Гарнирајте ја вашата супа со варови клинови за презентација пред сервирањето и по копањето во поединечни садови за сервирање.
Прави 8 порции вегетаријанска тортилја супа.
Информации за исхрана по услуга:
Калории: 585
Вкупно масти: 12,5 грама
Холестерол: 16 mg
Диететски влакна: 19,5 грама
Протеин: 35,5 грама
Витамин А 8%, Витамин Ц 15%, Калциум 25%, Железо 51%
Како да направите домашна супа без месо? Еве повеќе рецепти и идеи за вегетаријанска и веганска супа за да се обиде: