Печени печени чирпи (garbanzo beans) со сирење Пармезан се здрави закуски совршени за вегетаријански деца, а исто така и за возрасни кои сакаат високо протеинска и глутенска вегетаријанска закуска . Овој рецепт за нутритис е брза и лесна (и здрава!) Домашна закуска совршена за кутии за ручек, излети или закуски за вегетаријански деца. Да ги направи веган со пропуштање на сирењето, доколку е потребно.
Никогаш не правеше домашна печена наут-плевел пред? Ти си во вистинска забава! Кога се пече во рерната, наутките (garbanzo beans) се претвораат во совршена комбинација од солена крцкава добрина, исто толку задоволувачки како чипс или солени ореви, но без сите додадени масти. Плус, тие се прилично добра зделка, што значи дека печиво печени наут се само за повеќето совршена закуска некогаш.
Додека свежо сирење Пармезан не е секогаш совршена буџетска храна, конзервираните наут обично се само еден долар кога се на продажба или нешто повеќе, но ако се подготвите сами од нула, тогаш овој рецепт сигурно ќе одговара само за буџетот на секое семејство.
Требаат некои повеќе закуски идеи? Еве десетици едноставни закуски идеи за деца и возрасни .
Рецепт и фото благодарение на грав Буш.
Што ќе ти треба
- 2 суп.л-патки. маслиново масло
- 2 (15 мл.) Лименки наут (garbanzo beans), исцедена и исплакната
- 1/2 лажиче. сол (морска сол или кошер сол е најдобро)
- 1/8 лажиче. свежо зелен црн пипер
- 1 суп.л-патки. сецкан свеж рузмарин
- 3 суп.л-патки. свежо рендано пармезанско сирење
Како да го направите тоа
- Загрејте го рерната на 400 F и поставете голем обложен лист за печење со алуминиумска фолија.
- Намалете ги читчовите (garbanzo beans) сува со хартиена крпа (или можете исто така да користите салатен фарш за тоа ако го имате) и ставете во голема чинија.
- Ситен дожд со маслиново масло и посипете со морска сол или кошер сол и свеж црн пипер. Користете шпатула, фрлете или помешајте многу нежно, за да ја нанесете чиршаите со масло и сол колку што е можно подеднакво.
- Наредете ја наутката во еден слој на листот за печење со фолија и печете го во предгреана рерна 15 минути.
- По 15 минути, извадете ја садот од рерната и полека се промешајте за да се измешаат наут, а потоа се печат уште 15 минути.
- Повторно извадете ја тавата од рерната и рамномерно посипете ја наутката со рузмарин, а потоа се печете уште 8 до 10 минути, сѐ додека грмушките не се крцкаат.
- Конечно, отстранете ја наут од рерната и додека се 'уште се жешки, рамномерно посипете сирење Пармезан над чирјак и нежно фрлајте да комбинирате и да го наместите.
Уживајте во вашата домашна печена печеност од нурчиња!
Барате повеќе начини да направите наут за деца? Еве неколку високо-протеински вегетаријански чипчиски рецепти за да се обиде:
- Лесно 6-состојка чирпја veggie хамбургери
- Едноставна кремаста летен салата со мајонез
- Наут и карфиол зелен чај
Забелешки за рецепт:
- Некои луѓе не сметаат дека пармезанското сирење е вегетаријанска поради начинот на кој се произведува. За повеќе информации, ве молиме видете: Дали сирење е вегетаријанец?
- Овие печени печени наут исто така се вкусни без сирење, ако сакате да ги направите веган .
| Насоки за исхрана (по порција) | |
|---|---|
| Калории | 287 |
| Вкупно масти | 8 g |
| Заситени масти | 1 г. |
| Незаситен масти | 4 г. |
| Холестерол | 1 мг |
| Натриум | 339 мг |
| Јаглехидрати | 41 г. |
| Диетални влакна | 9 г. |
| Протеин | 14 g |