Испратете го Вашиот ден да се зголеми со овие високо-протеински оброци за вегетаријанците

Бидејќи месото не е дел од вегетаријанска и веганска исхрана, многу луѓе кои јадат овој начин се загрижени дека нема да добијат доволно протеини. Но, нема причина да се грижите - вегетаријанците и веганите лесно можат да добијат доволно протеини во исхраната без месо и всушност може да го сторат тоа дури и без да се обидат.

Со инкорпорирање на тофу, квиноа, ореви и грав во вашите вегетаријански или вегански рецепти, веднаш ќе го зголемите протеинот во садот и ќе создадете полнен оброк. Од појадок до ручек на вечера, постојат различни рецепти за да се задржи оброци интересни додека оставајќи да се чувствувате задоволни.

• 01 од 20

  Јавор Цимет Појадок Quinoa

  Појадок е одличен оброк за да се добијат некои протеини за тој ден - кој не е потребен поттик во утринските часови? Оваа утешна топла жита е зачинета со јавор и цимет и оплетка со суво грозје, што може да ве потсети (или децата) на вашата омилена инстантна овесна каша. Направен со квиноа наместо овес, овој појадок има околу 30 проценти повеќе протеини отколку традиционалната овесна каша. Одлична употреба за остатоци од киноа или киноа, ако сте во брзање. Слободно можете да додадете бобинки или други плодови ако сакате.

• 02 од 20

  Вегански тофу трка со спанаќ

  Ова јадење за јадење, слично на шпанецот омлет, има малку умами (една од категориите на вкус опишана како солени), што му дава неочекувано, но вкусно финиш. Домати, лук, печурки и спанаќ се исцрпени додека не се додаде тофу, тофу, а потоа сè се преплавува со малку сос од соја и сок од лимон. Со 10 грама протеин во порција на тофу, ова јадење е сигурно да ви даде енергетски поттик за да започнете денот.

• 03 од 20

  Вегетаријански Појадок тепсија

  Само затоа што не јадете месо не значи дека не можете да направите сад со вкусови на колбаси. Со користење на вегетаријанска колбас замена, вие не само што имаат јадење со традиционалните вкус на колбаси, но исто така и оној кој е високо во протеини. Планирајте го почетокот на рецептот пред ноќта, така што мешавината на колбаси, замена за јајца , млеко од соја, зачинет кромид и соја сирење може да се одморат и да се комбинираат заедно.

• 04 од 20

  Вегетативни палачинки на јаболка

  Не само што овие палачинки се вкусни и вкусни, но тие исто така имаат дополнителен бонус да бидат поздрави од традиционалните flapjacks! Соеното млеко, тофу и пекан ги додаваат протеините на рецептот, додека јаболките носат здрава доза од влакна и витамин Ц. Едноставно спојте ги состојките, истурете на жешка тава и уживајте.

• 05 од 20

  Вегетаријански протеински шејк

  Тука нема да најдете протеински прав, но сепак ќе добиете протеинско поттикнување - а тоа се должи на белите гравчиња кои се мешаат со сокот од ананас, овошен јогурт, јагоди , мед, ѓумбир и морско оревче. Со благиот вкус на грав, нема да откриете дека се таму.

• 06 од 20

  Вегетаријанска табу-салата со Едамаме

  Оваа салата е натоварена со протеини од bulgarian пченица, edamame и наут. Едамеме додава живописни бои и прекрасна текстура, а пестото , сок од лимон и магдонос носат свеж вкус на ова медитеранско јадење. Добиени со домати, зелен кромид и фета сирење, ова јадење е убаво да се погледне и задоволува да јаде. Служат заедно или во внатрешноста на џебните џебови.

• 07 од 20

  Салата за вегетаријанска бела грав

  Шарени и свежи, салата од грав и зеленчук има вкус на лук, кромид, магдонос , сок од лимон и црвен вински оцет, што го прави идеален за летно приготвување на гарнитури. Секој вид бел грав ќе работи, или можете да го замените наурот ако сакате. Одлична алтернатива на традиционалната салата со три грав!

• 08 од 20

  Салата со Quinoa Со Pecans и свежа нане

  Меки quinoa и крцкави pecans-два големи извори на протеини работат заедно за да се создаде комплементарна текстура во оваа јасно со вкус на салата. Нане и магдонос носат боја и свежина, додека сок од лимон додава малку цига. Совршен за ручек во топол летен ден.

• 09 од 20

  Вегетаријанска црна грав и хумус заврши

  Добивате двојна доза на протеин во оваа здрава и вкусна завиткана прва од печениот црвен пипер хумус, а потоа и од црниот грав. Зеленчукот, како што се печурките и пченката, додаваат текстура и исхрана, додека поблано пиперката носи малку пушење на рецептот.

• 10 од 20

  Веган Темпех "Пилешка" салата

  Темпе е производ од соја што пука со протеини на 18 грама по порција. Кога варен и комбиниран со вегански мајонез, сок од лимон, кромид, целер, свеж магдонос и кари путер, станува салата заслужена да се служи на женски ручек. Поставете лажичка над креветот на зелена салата, на половина од авокадо, или помеѓу корпа.

• 11 од 20

  Црн грав и сладок компир чили

  За пресврт на традиционалната чили, обидете се со оваа срдечна, веганска и глутенска верзија. Сладоста на слаткиот компир е пријатна контрапункт на кајенската пиперка, ким и чили во прав. Црната грав додава убава текстура и добра доза на протеини, со што се создава задоволително чорба што може да го сака целото семејство.

• 12 од 20

  Вегетаријанска леќа супа

  Секогаш е добро да имате рецепт за лепливи супи под појасот. Оваа здрава и вкусна верзија не е само вегетаријанска, но исто така ниска во калории, масти и без глутен - толку совршена за целото семејство! Леќата е висока во протеини и прави утешна супа со малку леб.

• 13 од 20

  Вегетаријанска индијанска Жолт Сплит Граф Дал

  Во индиското готвење, Дал е рецепт кој вклучува сплит грашок или леќа. Оваа зачинета супа се одликува со жолт сплит грашок, кој не само што е високо во протеини туку и прилично кога се помеша во супа. Сплит грашок се готви во вода или супа, заедно со куркума и cayenne, а потоа се наполни со кромид исфрлен во ким и каранфилче, со што се прави здраво и многу вкусно јадење.

• 14 од 20

  Вегетаријанска мексиканска тепсија

  Дури и ако не сте вегетаријанец, ќе сакате да ја испробате оваа чинија со тортиља. Зачинети црн грав и сирење се вклопуваат меѓу тортилите, а потоа се печат додека не се оголи и топли. Кога се наполни со домати, маслинки, авокадо и кисела павлака, ова високо протеинско јадење е срдечно, хранливо и задоволувачко за дури и месојади на масата.

• 15 од 20

  Вегански Crockpot шпански лазања

  Не само што оваа лазања е висока со протеини, витамини и минерали, но исто така се готви во crockpot! Тофу (свилена и цврста) се меша со млеко од соја и зачини, создавајќи мешавина слична на комбинатот од рикот и комбинацијата на јајца што се користи во традиционалната лазања. Спанаќот е преклопен во мешавината на тофу, а потоа слоевит со сос од домати и тестенини во бавниот шпорет. Шест или неколку часа подоцна, веган лазања!

• 16 од 20

  Вегански сладок и кисел темпех

  Ако сте морале да се откажат од кинески земање откако станале веган, овој рецепт е за вас! Високо протеински tempeh се приклучува ананас и пиперки во азиски инспириран слатки и кисел сос направен од соја сос, сок од ананас, оцет, кафеав шеќер и пченкарен краставица. Се што ви треба е ориз и збир на стапчиња за јадење.

• 17 од 20

  Црн грав плескавици

  Земете вашиот плескавица поправи со овие црно грав хамбургери спакувани со протеини. Пюре од грашок се комбинирани со заслабнат кромид, зачини, распарчен свеж леб и малку брашно, а потоа се формираат во патерици. Овие може да не се одржуваат добро ако се постават на скара (можете да ставите дел од фолија под него), па затоа пржењето е најдобро. Ставете го розевото семе од сусам и додајте ги вашите омилени додатоци.

• 18 од 20

  Лесно вегетаријанско "месо"

  Ако имате желба за утеха храна, овој вегетаријанец "месо" леб е сигурно да биде лек. Посното месо за говедско месо е местото каде што ќе го најдете протеинот и кога се меша со кромид, лук, пиперка, зачини, кечап, сува сенф, кафеав шеќер, како и овесна каша и мускатно оревче, тоа може да биде најдобро "месо" леб што некогаш сте го вкусиле.

• 19 од 20

  Вегетански тестенини со грав со кремски спанаќ сос

  Ова јадење е срдечно, хранливо и пакува протеински удар. Морфолошките и бубрезите, заедно со наут се вриваат со кромид, лук, пиперки и домати, а потоа оваа смеса се комбинира со варени тестенини. Сè е фрлено во крем сос од спанаќ направен со соја млеко.

• 20 од 20

  Детски пријателски вегетациски тофу грутки

  Вашите деца можеби дури и не сфаќаат дека јадат тофу - овие газирани грутки изгледаат и вкусуваат толку слични на пилената верзија, а кога ќе понудите со избор на сосови, секој може да биде измамен. Можете да пржете или печете ги печињата во зависност од тоа колку би сакале да ги направите здравите.