Rip Esselstyn, автор на The Engine 2 Diet, го нарекува овој рецепт "Семоќниот здрав слаткит завиткан" и вели: "Нашата сопствена станица 2 го освои Здравковскиот натпревар во Остин против пожарот во 2003 година со оваа многу здрава и вкусна оброк за ручек / вечера. вклучени се тројца експерти - специјалист за здравствена заштита на противпожарната служба, локален претставник од Американската асоцијација за срце и член на Советот за граѓанска физика за градоначалник. "
Овој вегетаријански и вегански црн грав и хумус сендвич заврши рецепт е препечатена со дозвола од The Engine 2 Diet, од страна на Рип Esselstyn.
Видете исто така: Мотор 2 Исхрана Пред и по тежината Фотографии
Што ќе ти треба
- 1 кромид, сецкани
- 1 пиперка, исечена и сецкани
- 4 унци исечени печурки
- ½ конзерви од пченка, исплакнат и исцеден
- 8 унци печени црвени пиперки хумус (или 1 чаша домашна)
- 2 големи обложени житарици
- Ѕ може да биде црн грав, исплакнат и исцеден
- 1 печени poblano бибер, се сече на ленти
- ½ пакет свеж спанаќ
Како да го направите тоа
Печка за загревање до 450 степени.
Посветете го кромидот до проѕирен. Додадете ја пиперката и гответе 2-3 минути. Додадете печурки и пченка.
Шири слој на hummus на навиват. Додајте сотеран зеленчук, грав, поблано ленти и свеж спанаќ. Се тркалаат во бурито.
Ставете ја на сад за печење, обратете се настрана и печете 8-10 минути. Послужете го загревањето и врвот со гумамола и салса.
Прави две сендвич обвива.
Варијација:
Заменете една мала конзерва од исцедено зелени чили за свежиот побелано пипер.
Препечатена со дозвола од The Engine 2 Diet , од страна на Rip Esselstyn
Хранливи информации:
Секоја обвивка обезбедува приближно:
Калории: 293, Калории од маснотии: 79
% Дневна вредност:
Вкупно масти: 8.8g, 14%, заситени масти: 1.0g, 5%
Холестерол: 0mg, 0%
Натриум: 367мг, 15%
Вкупно Јаглехидрати: 42.8g, 14%
Диететски влакна: 10.5g, 42%
Протеин: 13.7g
Витамин А 87%, Витамин Ц 90%, Калциум 9%, Железо 24%
Како вегетаријански сендвичи или завиткајте сендвичи? Еве уште неколку да пробаш:
- Црна грав и авокадо сендвич заврши
- Вегетаријански tempeh и каламата маслин сендвич заврши
- Снек од чирша салата со сладок маринец
- Вегетаријански стилски сендвич
- Вегански скара "сирење" со вегетаријанска сланина
- Engine 2 Исхрана зеленчук и хумус заврши
- Швајцарска чај и сирење вегетаријански завиткан сендвич
- Повеќе од најдобрите вегетаријански и вегански сендвичи идеи да се обиде