Ако ви се допаѓа вегетаријанска хаш кафеава, обидете се со оваа супер срдечна и месна верзија со tempeh . Овие хаш кафеави со tempeh многу пополнување вегетаријански и вегански појадок со некои здрави јаглехидрати и многу хранливи соини протеини од tempeh.
Како готвење со tempeh? Еве неколку вегетаријански tempeh рецепти за да се обиде.
Што ќе ти треба
- 4 компири (ситно)
- 1 пакет tempeh (се сече на 1/2 инчен коцки)
- 2 лажици соја сос
- 3 лажици маслиново масло
- 1 кромид (ситно)
- 1/2 лажичка лук во прав
- сол по вкус
- црн пипер по вкус
Како да го направите тоа
- Покријте го компирот со вода во голем сад и доведете ја водата до вриење. Дозволете да готвите 10 до 15 минути, или до тендерот. Добро исцедете.
- Во голем тенџере, измешајте го кромидот, компирот и темпеј во маслиново масло и сос од соја, често мешајќи за да ги готви сите страни од темпе коцки. додадете лук во прав и сол и бибер по вкус.
Ако ви се допаѓа овие хаш кафеави, можеби ќе сакате да го пробате овој лесен појадок на домашен помфрит рецепт .
Прави четири великодушни слуги на хамбус tempeh со компири.
Хранливи информации за послужување:
Калории: 417
Калории од масти: 176
% Препорачана дневна вредност:
Вкупно масти: 19.6g, 30%
Заситена маст: 3.3g, 17%
Холестерол: 0mg, 0%
Натриум: 473мг, 20%
Вкупно јагленихидрати: 44.9g, 15%
Диететски влакна: 5.7g, 23%
Шеќери: 3.9g
Протеин: 20.2g
Витамин А 0%
Витамин Ц 73%
Калциум 12%
Железо 21%
| Насоки за исхрана (по порција) | |
|---|---|
| Калории | 291 |
| Вкупно масти | 9 г. |
| Заситени масти | 2 г. |
| Незаситен масти | 6 г. |
| Холестерол | 0 mg |
| Натриум | 390 mg |
| Јаглехидрати | 46 g |
| Диетални влакна | 5 г. |
| Протеин | 9 г. |