Започнете го денот со зголемување на протеините
Барате начини да добиете високо-протеински појадок како вегетаријанец или веган ? Има многу идеи, но вистинскиот клуч е додавање на посно протеини - тоа е, многу протеини без многу маснотии. На пример, путер од кикиритки (или бадем путер или путер од соја орев) на тост со жито има многу протеини, но ако јадете премногу путер од кикирики, ќе додадете многу маснотии.
Ако мислите дека ова значи само протеински шејкови и високо обработени решетки, размислете повторно.
Tofu scrambles , quinoa појадок чинии , овесна каша со путер од кикирики (додадете коноп семиња за екстра протеини), и печени квиноа јајце мафини се само неколку од вкусни вегетаријански и вегетаријански рецепти, кои се со висок протеин. Ако ви треба нешто супер брзо, пробајте да употребите квинонски снегулки наместо овес или да се мешате половина и пол.
Чоколадо путер од кикирики Доручек Quinoa
Quinoa не е само за вечера! Ова високо-протеинско жито е совршена замена за овес или други топло житни култури. Со вриење на квиноа во соја млеко, станува мека, кремаста и срдечна, и е идеална основа за дополнителни вкусови како чоколадо и путер од кикирики. Со само малку какао во прав, путер од кикиритки и јаворов сируп, овој појадок квиноа има вкус на слатка без сите додадени шеќери.
Друг начин да уживате во квиноа на почетокот на денот е оваа дебела, топла житна ложа полн со овошје и ореви.
Засладен со кафеав шеќер, цимет и ванила, оваа каша ќе ги задоволи сите што сакаат овес за појадок - вклучувајќи ги и децата! Овој рецепт бара јагоди, но можете слободно да додадете омилено овошје. И ако не се грижите за ореви можете да ги оставите надвор - но тие додаваат убав крст и дополнителна доза на протеини.
Чоколадо Банана Доручек Quinoa
Повикувајќи ги сите љубители на чоколадо! Уживајте во појадокот без појадок со оваа чоколадна чајна чинија со вкус на чоколадно соја од млеко и малку какао во прав. Јаворниот сируп додава допир на сладост (но исто така можете да го користите агавевиот сируп ако сакате) и бананите ја донесуваат текстурата во исхраната. Вашите деца ќе мислат дека јадат десерт за појадок.
Како што е блиску до вкусот на инстант овес како што можете да го добиете, ова задоволително житно кино може да стане фаворит на семејството. Тоа е идеален појадок ако имате преостанати quinoa на рака, или можете да го користите quinoa снегулки за брз пресврт. Јаболкото циномон квиноа е вкусно со суво грозје, но можете слободно да додавате бобинки, јаболка или други плодови.
Спакувани со протеини и витамини, ова веганско чкрипан "јајце" јадење е прекрасен седелен појадок или е совршен во движење кога се преклопува во завиткање. Тофу се распаѓа и се додава во зачистени домати, лук, печурки и спанаќ; Соја од соја и сок од лимон заврши јадењето со допир на умами.
Треба малку удар за да започнете денот? Оваа tofu тркалање има малку зачин, како и некои интересни зачини за да ги разбудите вашите вкусови пупки.
Иако постојат неколку состојки на списокот, овој рецепт е брзо да се состави заедно - само засечете го кромидот и лукот, а потоа додадете тофу, пиперки, печурки, домати, зачини и сос од соја и да готвите додека зеленчукот не е мек и тофу е малку пржени.
Донесете вкусови на Индија на масата за појадок со овој здрав, вегански тофу трка. Кари во прав и куркума додадете егзотични пресврт на она што нормално ќе биде стандарден зеленчук срамна чинија. Рецептот е брзо да се направи и мешавина од кромид, лук, домати, спанаќ и рушена тофу го прави ова хранливо стартување на денот.
Тепсија за јадење со колбаси е најомилена фабрика, но никој нема да знае дека јајцето тепсија е направено со колбаси без месо. Започнете го овој рецепт претходната ноќ - гответе колбас со кромид и потоа ставете го во тепсија за тепсија.
Врвот со парчиња леб и покријте со мешавина од јајца и млеко. Посипете со сирење, покријте и фрижидер. Сега сè што треба да направите наутро е печењето! Резултатот е подуена златно кафена тепсија исполнета со вкус.
Вие можеби не сте го разбрале пред тоа, но фриттатите може да се направат без јајца! Тофу создава сличен вкус на јајцата, иако наместо да е сунѓер, тофу фритата ќе ве остави со неспокојот чувство во устата. Кромидот, лукот и компирот, заедно со суплемен сос од соја, прават вкусна фритата која ќе го направи никого утро.
Вегетативни палачинки на јаболка
Овие палачинки нудат поттик на протеини додека се супер здрави. Млекото од соја и свилената тофу се мешаат со скратување на зеленчук и со традиционални суви состојки од палачинки, заедно со сецкан јаболко и пекан, за да се создаде тесто што се впива во вкусни палачинки.
Темпе е како многу далечна братучетка на тофу, всушност, тие имаат многу малку заедничко кога станува збор за вкус и текстура. Но, квалитетот што го делат е нивниот висок содржина на протеини кои создаваат темпех совршена состојка во овој хаш за појадок. Tempeh носи многу исхрана на едноставен рецепт за хаш, правејќи го она што вообичаено е празни калории, здрав почеток на денот.
Кикирики путер Granola завиткајте
Ова е рецепт кој ќе ве спаси кога ќе доцниш, или твоите деца се жалат дека се уморни од истиот стар појадок - и тие се уморни воопшто! Протеинот доаѓа од путер од кикирики, и иако рецептот бара банани, јаболка или суво грозје, ќе функционираат исто така. Пополнете го тортилјо, повлечете го, и подготвени сте да одите!
Домашен вегетаријански протеински шејк
Заборавете на протеини во прав - овој протеински шејк користи грав за зголемување на протеинот! И никој нема да биде помудар кога ќе се помеша со сок од ананас, јогурт од јагода и јагоди, јагоди, мед, ѓумбир и морско оревче. Совршен по тренингот или едноставно да го стартувате моторот.
Кога боровинки се мешаат со свилен тофу, банана, соја млеко и мед, резултатот е дебел и крем бери пијалак што ќе го сака целото семејство.
Одличен избор за уморни утра или било кое време од денот!