Оваа здрава веганска квиноа каша е само еден од многуте одлични начини да уживате во квиноа за појадок . Тоа е здрав вегетаријански рецепт направен со квиноа варен или во соја млеко или бадемово млеко, со малку кафеав шеќер и ванила и цимет за вкус. Потоа можете да го извадите со свежо овошје и ореви. Иако рецептот сугерира јагоди со пекан или лешник, очигледно можете да ги замените за секоја комбинација од овошје, ореви или други здрави додатоци што би сакале. Пробајте семиња од коноп ако сакате нешто за Омега-зајакнување и солени, или можеби некои суровини вегански какао за сладок утрински третман со малку крцкање. Или, додадете малку ваше омилен вегетативен протеин во прав за уште повеќе протеини. б овошен ориз сируп
Ова е вегетаријанска вегетаријанска вегетација, вегетаријанство, без млечни производи и глутенски закуски: тоа е навистина совршен здрав вегетаријански рецепт . Ако користите квиноа за правење јадења за ручек или вечера, можете да направите малку екстра варен киноа и да го користите во овој рецепт за појадок. И, тоа е одличен начин да се искористи некои преостанати quinoa .
Како оваа здрава идеја за појадок? Еве повеќе здрава вегетаријанска рецепти , вклучувајќи рецепти со ниски маснотии, нискокалорични рецепти и многу повеќе.
Што ќе ти треба
- 1 чаша квиноа
- 2 чаши млеко од соја (или бадемово млеко или друго)
- вегетаријанска млеко замена сакате повеќе )
- 1 суп.л-пат. кафеав шеќер (или употреба
- агаве нектар или
- кафеав оризова сируп за рафинирана шеќер верзија)
- 1/4 лажиче. екстракт од ванила
- Цртичка цимет (или по вкус)
- 1 чаша јагоди (или повеќе, ситно)
- Изборно: ореви (обидете се ореви или лешници)
- Изборен:
- семиња од коноп (или коноп протеин или семенски чај)
- Факултативно: ленено масло (или кокосово масло)
Како да го направите тоа
- Комбинирајте ги киноа и соја или бадемово млеко во тенџере.
- Готвење на тивок оган, мешајќи повремено, околу десет минути.
- Додајте кафеав шеќер, цимет и ванила и загревајте уште 5 до 6 минути, додека квиноата не е мека.
- Промешајте се со јагоди и со екстра здрави додатоци и уживајте!
Рецептите како оваа се одлична причина да се задржат некои остатоци од киноа на рака. Ако имате остаток од квиноа, само загревајте ја врвот на шпоретот со околу 1/3 чаши млеко од соја или друго млеко за млеко додека не биде убаво и топло, а потоа додадете ги преостанатите состојки.
Вие ќе имате здрав, вегетански и високо-протеински доручек за само неколку минути.
Овој рецепт прави две порции. Ако не сакате да уживате во тоа одеднаш, поставете половина од неа настрана пред да додадете овошје и ореви на последниот чекор. Фрижидејте го и користете го следниот ден или подоцна во текот на неделата, додавајќи малку екстра не млечни млеко за да ја прилагодите конзистентноста. Можете да го загреете во микробранова печка или на печка.
Целата работа во оваа работа оди во готвење на квиноа во малку млеко, од таму навистина е празно платно што можете да го користите за да додадете комбинации на вкус на појадок. Како за путер од кикирики и чоколаден појадок quinoa , или чоколадо и банана појадок quinoa ? Оние треба да ги задоволат и децата и возрасните. Се разбира, има јавор, банана, суво грозје и цинонско појадок квиноа за да ги погоди сите традиционални вкусови. Можете лесно да излезете со вашата креација за совршената чаша квиноа каша.
| Насоки за исхрана (по порција) | |
|---|---|
| Калории | 281 |
| Вкупно масти | 4 г. |
| Заситени масти | 0 г. |
| Незаситен масти | 1 г. |
| Холестерол | 0 mg |
| Натриум | 98 mg |
| Јаглехидрати | 54 g |
| Диетални влакна | 7 g |
| Протеин | 9 г. |