Мека и кремаста торта со торти е тофу на избор за мириси и шејкови. Ако тоа не е достапно, можете да замени 2/3 чаша обичен, ниско-масен јогурт. Слободно можете да ја зголемите содржината на протеини во вашата козметика додавајќи 1 или 2 лажички пченица микроб.
Што ќе ти треба
- 6 унци свилен тофу
- 1 средна банана
- 2/3 чаша соја млеко
- 1 чаша замрзнати или свежи боровинки
- 1 лажица мед
- 2 -3 коцки мраз, по избор
Како да го направите тоа
- Исцедете го тостениот тофу за отстранување на вишокот вода ( свилен тофу има висока содржина на вода).
- Излупете и парче бананата. Поставете го на сад за печење и замрзнете околу 15 минути (со тоа се прави подебел).
- Мешајте ја бананата, тофу и соја млеко за 30 секунди.
- Додадете 1/2 чаша замрзнати боровинки и процесот додека не се изедначи. Додадете ги преостанатите боровинки, мед и коцки за мраз ако користите и обработете повторно додека не се изедначи.
Уживајте!
| Насоки за исхрана (по порција) | |
|---|---|
| Калории | 590 |
| Вкупно масти | 13 g |
| Заситени масти | 2 г. |
| Незаситен масти | 3 г. |
| Холестерол | 0 mg |
| Натриум | 79 мг |
| Јаглехидрати | 106 g |
| Диетални влакна | 12 г. |
| Протеин | 25 g |