Сакам да имам чоколадо за појадок и, сакам да имам quinoa за појадок, па овој чоколаден банана рецепт за кино е доста идеален за мене. Има добиено многу здрава и нискомаслено протеинче од quinoa, па затоа е совршено за вегетаријанци и вегани. Децата ќе го сакаат чоколадниот и јаворов сируп, а родителите ќе ја сакаат здравата комбинација на протеини, влакна и овошја.
Овој рецепт е вегетаријанска, веганска , со високо протеини, рафинирано без шеќер и без глутен. Ако барате целосно да го испуштите шеќерот, разменувајте го сирупот од јавор за една лажица или две од вашиот омилен путер од орев. Yum!
Видете исто така: Повеќе идеи за појадок со висок протеин за вегетаријанци и вегани
Што ќе ти треба
- 1/2 чаша квиноа
- 1 чаша вода
- 2/3 чаша чоколадо соја млеко
- 1 лажица какао во прав
- 1 tbsp јаворов сируп (или друг засладувач: пробајте
- агаве нектар или
- кафеав оризова сируп )
- 1 банана, исечена или пире
- Удира море или кошер сол
Како да го направите тоа
Прво, загревајте го квиноата и водата на оган околу пет минути. По пет минути додадете во чоколадното млеко од соја, со мешање за да се комбинирате, намалете ја топлината на средно ниско и загрејте дополнителни 5-7 минути, додека течноста најчесто се апсорбира и квиноата е мека и целосно варена. Можеби ќе треба да додадете малку повеќе течност колку што е потребно.
Откако quinoa е целосно варен, отстранете ја тавата од топлина и промешајте во какао во прав, јавор сируп и банана парчиња.
Додадете цртичка сол ако сакате, само за да помогнете да ги извадите сите вкусови.
Уживајте!
Забелешки за рецепт:
- Овој рецепт, исто така, ќе биде вкусен со некои сецкани ореви, бобинки, па дури и путер од путер од кикирики или друг путер од пушачи. За дополнителен вкус додадете во лесен шејк од цимет или капка или два екстракти од ванила.
- Имајте на ум дека иако овој рецепт е без рафиниран шеќер, повеќето соја млеко имаат додаток на шеќер. Ако барате да ја намалите потрошувачката на шеќер, побарајте незасладено соја млеко. Ако сакате, можете да користите редовно млеко од соја (без вкус на чоколадо) во овој рецепт и да додадете дополнителна кафена лажичка или какао во прав за да ја надоместите разликата. Уживајте!
Хранливи информации за послужување:
Калории: 278
Вкупно масти: 4.0g, 6%
Заситена маст: 0.7g, 4%
Холестерол: 0mg, 0%
Натриум: 41mg 2%
Вкупно јаглени хидрати 55.0g, 18%
Диететски влакна: 5.8g, 23%
Шеќери: 19.5g,
Протеин: 8.5g
Витамин А 3% • Витамин Ц 14% Калциум 13% • Железо 21%
CalorieCount вели дека овој рецепт е:
- Ниско ниво на заситени масти
- Нема холестерол
- Многу ниско во натриум
- Високо со манган
- Високо со магнезиум
- Многу високо во витамин Б6
| Насоки за исхрана (по порција) | |
|---|---|
| Калории | 219 |
| Вкупно масти | 2 г. |
| Заситени масти | 1 г. |
| Незаситен масти | 1 г. |
| Холестерол | 0 mg |
| Натриум | 150 mg |
| Јаглехидрати | 47 g |
| Диетални влакна | 5 г. |
| Протеин | 5 г. |