Има многу начини да се спакува здрав ручек без здрав глутен. Започнете со вклучување на вашето дете без глутен во неделниот процес на планирање на менијата - ова ќе ги зголеми шансите дека тој или таа всушност ќе јадат она што го спакувате за нив!
Добриот квалитет на протеините, сложените јагленохидрати и здравите масти се клучни за подобрување на исхраната на вашето дете. Овие совети и ресурси ќе ви помогнат да планирате и да ги спакувате поздравите безжични безжични школки за вашето дете без глутен.
Ниво на тешкотија: Просечно
Потребно време: варира - планирајте однапред за да заштедите време!
Што ви треба:
- Листа на омилени прехранбени производи за ручек на вашето дете
- Вашето дете ужива во кутијата за ручек - со термос и мраз пакувања за да се задржи храната безбедно!
- Глутен без месо, сирење и јогурт
- Добар квалитет, по можност летен сендвич без целулозен глутен
- Свежо овошје и зеленчук
- Глутен без прелив како шпагети, лазања, супи и оризови јадења
- Слатка вода наместо кутии за шеќерен сок и безалкохолни пијалаци
- Крекери без глутен и чипс од пченка
- Глутен без додатоци, вклучувајќи мајонез , сенф и кечап
- Неколку пасуси, сокриени контејнери со 4 унци
Еве како:
- Започнете со здрав протеин
- Високо квалитетни месо од глутен
- Слатки без глутен и сирење
- Пилешки и мисирки салати
- Лево овошје (домашна супа од глушец без глутен, супа од супа од зеленчук, макарони и сирење , шпагети, лазања, такос, пржени ориз со јајца итн.)
- Орев путер и џем сендвичи
- Девијани јајца
- Глутен слободен јогурт со вкус на свежо овошје и мед
- Црна гравска салса со безжични чипс без глутен
- Безалкохолни пијалаци се мешаат со свежо овошје
- Домашен протеински шипки без глутен
- Додајте здрави комплексни јагленохидрати
- Свеж зеленчук и овошје (Користете во сендвичи, мали салати, салсаси, кабос и сече на мали стапчиња за натопување)
- Направете цела зрна без глутен, крекери и мафини (Планирајте - двојни рецепти и замрзнете половина за погодност!)
- Hummus (хранлива гравир)
- Домашна супа од домати
- Пико де Гало (вкусна свежа овошна салса)
- Овошни кабаши (Исечете го овошјето во коцки, каскад на чепкалка за заби и маринада во свежа лимонада)
- Режа моркови и се меша со крем сирење за сендвич се шири или натопи за зеленчук
- Спакувајте ја здравата исхрана на тестенини без вкус на глутен, како Пестото тестенини со тостени пинени
- Вклучете здрава есенцијални масни киселини
Повеќето американски диети содржат адекватни, ако не и прекумерни количини на омега 6 есенцијални масни киселини . Растителни масла како соја, масло од пченка, масло од сафилово масло и масло од памучно семе се богати извори на омега 6 масни киселини. Рибините масла и лененото семе се одличен извор на есенцијални омега 3 масни киселини.- Сирење од лосос се шири за сендвичи или зеленчук
- Лен леб без глутен фокачија
- Глутен без јаболко ленени мафини
- Користете маслиново масло за да направите преливи за салата без свеж глутен (маслиновото масло е добар извор на омега 3 и омега 6 есенцијални масни киселини)
- Ниска мешавина на јаглени хидрати
- Испрати поздрава глутенска слатки
- Рајс Krispie барови направени од глутен без кафеав оризови житни култури
- Домашни пусти со ореви
- Боровинки од боровинки
- Банански леб
- Глутен без овес колачиња со наздравија кокос
- Избегнувајте да праќате шеќерни сокови и безалкохолни пијалоци кои додаваат калории без да донесат хранлива вредност на масата! Спакувајте свежа обична вода или повремено пратете вода со вкус на свежо овошје како Аква Фреска од Водичот за мексиканско готвење Chelsie Kenyon. Намалете го шеќерот или користете стевиа, природен, билен засладувач за понатамошно намалување на содржината на шеќер.
Совети:
- Добијте вашето дете вклучено во процесот на планирање на неделно мени за ручек. Нека одберат забавно кутијата за ручек која има термос и мраз во него. На тој начин ќе се надеваат на тоа и ќе ја задржат храната на безбедни температури.
- Бидете сигурни дека вашето дете ја разбира важноста на избегнување на храна со глутен. Тргување ручеци со пријатели се надвор од границите!
- Избегнете го искушението да го наполните школскиот ручек на вашето дете со спакувани слатки и рафинирани јаглени хидрати. Се разбира, децата сакаат да јадат колачиња, бонбони барови, чипс од чипс и да пијат засладени овошни сокови и безалкохолни пијалаци, но на овие храни им недостасуваат хранливи материи кои растат деца. Додадете мала здрава, домашна козметика без глутен, бар или мафини.
- Промени ги работите! Не ја испраќајте истата храна секој ден. Децата без глутен имаат потреба од разновидност за урамнотежена исхрана. Искористете ги лешниците како домашна супи, макарони и сирење, шпагети, лазања, јадења со оризова ориз со овошје и овошни салати . Овие храни додаваат хранлива вредност и разновидност на училишни ручеци. И тие ја разбиваат монотонијата на сендвичи!