Како да се купат мудро на масти со исхраната
Со зголемувањето на цените на храната, дури и состојките како што се лебот, млекото и јајцата предизвикуваат купувачите да копаат подлабоко. Како можеме да пазариме за хранлива, нискокалорична храна без да ја прекршиме банката?
Реално, едноставно не е изводливо за повеќето луѓе да трошат повеќе од 10 долари на шише ладно притиснати екстра-девствено масло за да ги искористат предностите на неговите наводни придобивки за здравјето на срцето или да платат 15 долари за фунта свеж халибут.
Органска arugula? Само не е приоритет.
Пред да резервираме на рамен тестенини и куферизирани мачки и сирење или да јадеме од менито за долар во нашиот локален плескавица, можеме да ги бришеме нашите долари неделно од наша сметка на сметка на друг начин - но сепак јадеме здрава, хранлива храна со ниски маснотии. Тоа главно се сведува на:
- Планирање на оброци
- Се држат до листата за шопинг
- Одржување на око за специјални понуди
- Купување ако е можно
- Не се поставува со празен стомак.
Како да започнете:
- Одлучете предвреме што планирате да јадете за оваа недела. Направете листа на состојки. Проверете кои од нив имате на располагање, и кои од нив ќе треба да ги купите. Јас често ќе фрлам пакет од нешто во мојата количка само за да најдам дека имам три или четири скриени во задниот дел од мојата оставата, чајната кујна. Ако ги проверив своите резерви, би можел да избегнам непотребни трошоци.
- Додека ги оценувате вашите потреби, искористете ја можноста за пребарување на предмети во оставата за чајната кујна и фрижидерот што минатото време го користат. Не ризикувајте со месо, но неотворените млечни производи обично се добри до една недела по нивната продажба по датум. Меѓутоа, ако нешто мириса лошо или има лошо вкус, фрлете го. Организирајте ја вашата оставата, чајната кујна и фрижидер, така што лесно расиплива храна со најкратки датуми на продажба ќе биде најблиску до предната страна. Тоа ќе помогне да се намали количината на храна што ќе ја исфрлите секоја недела.
- Проверете дали некој од предметите што ви се потребни се продаваат или имаат специјални понуди, преку купони или попусти што се нудат за чување на картички. Проверете инсерти, флаери, онлајн купони за намирници, дури и ковани птици за потенцијални заштеди. Не ги испуштајте купоните за предмети што обично не ги купувате. Стави купони што сакате да ги користите во вашата чанта.
- Опуштете ги помалку здравите третирања и закуски од вашите списоци, како што се пакуваните колачиња, колачи и чипови. Многу пакувани печива сѐ уште содржат хидрогенизирани масла или се заменуваат со заситени масти како што се палминото масло или кокосовото масло . Ако сакате колачиња и колачи, тоа е поевтино да се направи свој; плус, ќе имате контрола врз количеството на маснотии и шеќер што го користите.
- Кога ги планирате своите оброци за оваа недела, размислете да одите без мени најмалку две вечери, заменувајќи ги рибите или гравот за месо. Ќе заштедите и масни калории и долари.
Што да купите
- Месо: Јадете црвено месо само повремено. За жал, соливите и екстрактелните сорти имаат тенденција да бидат поскапи од помалите намалувања. Филе мињон веројатно нема да биде на вашето мени, но може да биде и екстра-посно или посно горно месо . Размислете за купување поголеми пакувања од месо, така што цената на единицата е помала. Користете го она што ви треба за вашиот планиран оброк, а потоа замрзнете го остатокот. Плус, ако рецепт повикува за фунта на посно говедско месо, размислете да користите само 3/4 на фунта наместо. Вашето месо понатаму ќе се протега и ќе го намали количеството на маснотии во вашите оброци.
Посното месо на месо како круг, исто така, имаат тенденција да бидат тешки парчиња . Овие се готват прекрасно во бавниот шпорет , така што сеуште можете да уживате во релативно евтина, мека вилушка. Повторно, употребувајте месо повремено, за да го потенцира оброкот наместо да доминира.
- Живина: пилешки гради без коска, без кожа, може да бидат многу скапи. Овие ќе бидат добра ставка за купување во поголеми количини ако имате простор. Единицата за купување на пилешко во поголем пакет ќе биде помала од изборот на пакет со само две пилешки гради или со избор на парче по парче од месото. Купи обични пилешки гради наместо претходно зачинети или маринирани пилешки.
Понекогаш цела кокошка е поевтина од купување на фунта пакет на пилешки гради. Печете го пилето и извадете ја кожата пред јадење. Користете остатоци во супи или сендвичи.
Пилешки бутови се поевтини од пилешки гради, и се додека не се одлучите за разновидност од кожа, нема да консумирате значителна количина на масти. Бутот месо е богат, така да не ви требаат толку многу.
- Риба: Некои риби може да бидат скапи, па види дали има добри договори за свежи сорти. Тилапија и ѓон се релативно евтини. Ако цената е премногу висока, одберете смрзнати рибини филети или стекови риба. Одлучете се за обични филети, наместо гризени или маринирани риби. Обичните филети се пониски со масти, натриум и други адитиви. Ако свежа риба се продава, купи некои за денес, а некои за вашиот замрзнувач.
- Грав: грав се евтин и прекрасен алтернативен извор на протеини. Конзервираните грав може да изгледаат разумно евтини, но можете да добиете повеќе тресок за вашиот преграт ако купите сушен грав и да ги подготвите сами. Плус, конзервираните грав обично се високи со натриум. Кеси на леќа се исто така релативно евтино.
- Млекара: Ако парите се тесни, тогаш нема да сакате дополнително да платите за органско млеко со малку маснотии. Купете што можете да си го дозволите за пиење и размислете за купување млеко во прав за печење. Млекото без млеко и нискомасленото млеко треба да биде поскапо од полномасното млеко или 2 проценти млеко.
Купи блокови со намалено маслено сирење и сајте го себе си наместо да купувате пакувања со пресечено сирење. Повторно, сирењето со намалено масно ткиво не треба да биде поскапо од редовното сирење.
Купи посилен вкус на сирење над поблаги, и користете помали количини. Ќе добиете вкус за помалку калории, а снабдувањето со сирење ќе трае подолго. Пред сирењето е поскапо од блокови. Исечи ја својата!
Светлиот сладолед, кој не треба да биде поскап од редовниот сладолед, сепак треба да биде повремено лекување, а не секојдневен десерт, затоа купувајте како голем сад како што можете да го соберете во вашиот замрзнувач и уживајте еднаш неделно. Се држи до половина чаша служат големина, и када ќе се протега понатаму!
- Овошје и зеленчук: Да, свежи производи може да бидат скапи, но ако ги намалувате обработените закуски и несуштинските пакувани јадења, можете да си дозволите свежо овошје и зеленчук. Снекувањето на моркови, пиперките и брокулите, наместо солени маснотии и чипови, е многу подобро за вас.
Купете целата моркови и исечете ги на парчиња или сами да ги уништите. Пред-намалување на зеленчук, додека е лесен, се скап начин да ги купите.
Истото важи и за овошјето. Исечете диња или ананас се многу поскапи од купување на целото овошје. Плус, некои од витамини може да бидат изгубени ако сечените предмети седат околу некое време.
Купи во сезона. Аспарагусот во ноември ќе биде скап, но многу помалку во април и мај. Црешите во февруари не се ни вреди да се земат предвид, но многу попристапни во јуни. Немојте да купувате спакувани салати или, пак, да ја земате зелена салата претходно измиена. Купете зелена салата за главата. Проверете фармерите пазари за некои добри зделки за свежи, локални производи.
Кога станува збор за јаболка и портокали, плаќа за купување на повлечена верзија отколку лабава сорта.
Јадете замрзнато овошје и зеленчук. Замрзнатиот зеленчук може да биде многу економичен начин за добивање на некои од вашите 5-9 порции. Акции на грашок, боранија, сецкани замрзнати спанаќ, слатка пченка и сквош.
Размислете за одгледување на зеленчук. Расте некои домати, тиквички и неколку билки тука и таму може да направи разлика.
- Конзервирана и спакувана стока: Магазините марки се поевтини од именуваните марки, од тестенини до житни култури.
Изберете храна со ниски концентрации на натриум, месо или туна спакувано во вода, и овошје со конзервирана вода или со низок шеќер. Конзервираните домати се одлична зделка, бидејќи можат да се користат во толку многу рецепти. Купи оризови и тестенини во целост, во големи пакувања наместо мали кутии. Исто така, помага ако се држите до големина на сервисите, тогаш вашите тестенини и ориз ќе траат многу подолго.
- Мириси: Овие имаат тенденција да бидат повремени купувања. Купи како шише како што можете да го користите / да си дозволите.
- Пијалоци: Дали ви треба флаширана вода? Прескокнете ги пијалоците од сода и шеќерен сок. Трошете ги парите за хранливи пијалоци како млеко.