Печена тилапија со вртење на Чајун

Еве еден зачинет вкусен рецепт за тилапија. Ова е толку лесно јадење за да се подготват и тенки тилаписки филети брзо се пече. Служете ја оваа тилапија со ориз или печени компири и зеленчук или фрлена салата.

Ако немате подготвено зачинување Cajun, направете го од нула. Обидете се со овој неусогласен рецепт за кашан или креол и додадете сол на трошките, по вкус. Или користете ја оваа мешавина за месо со сол .

Поврзан рецепт: печена тилапија со печена мајонеза од црвен пипер

Што ќе ти треба

• 4 до 6 тилаписки филети
• 1 чаша
• меки свежи трошки од леб
• 4 лажици путер, поделени
• 1 1/2 лажички Cajun Леќата
• Свиткајте ја исушената мајчина душичка
• 1/2 лажичка сол
• Црна црвена пиперка

Како да го направите тоа

1. Топлина печка до 400 F.
2. Намалете го малото плитко сад за печење.
3. Наредете ги рибините филети на подготвената тава за печење. Четка со 1 лажица од стопениот путер. Комбинирајте ги преостанатите 3 лажици путер со трошки од леб и зачини. Посипете ги трошките над филети на тилапия.
4. Печете ги рибините филе за 10 до 15 минути, или додека рибите не се готват. Рибите ќе бидат нетранспарентни и лесно ќе се пресекуваат со вилушка.

1. Внимателно отстранете ги филетите на плочи со шпатула.

Служи 4.

Експертски совети

• За меки свежи трошки од леб, обработете го застоениот или денот-стар леб во процесорот за храна и замрзнете ги трошките во кеси за замрзнување со зип-затворање. Ќе имате трошки од леб секогаш кога ви се потребни.
• За фини суви трошки, тост стар или застоен леб во рерната - околу 12 до 14 минути на 325 F - додека не се исуши, а потоа процесот. Погледнете како да се направат лесни зачинети трошки од леб за идеи за зачини.
• Овој рецепт може да се подготви со други видови риби. Пробајте го тоа со пикало, треска или птица. За подебели филети, оставете неколку екстра минути во рерната.

Можеби исто така ви се допаѓа

Печени филети на Тилапија со кора од пепел пекан

Тилапија со полнење на бутовите

Прочистени филети на Тилапија со лимон и путер

Печени крцкави риба

Насоки за исхрана (по порција)
Калории	263
Вкупно масти	13 g
Заситени масти	8 g
Незаситен масти	4 г.
Холестерол	31 мг
Натриум	284 мг
Јаглехидрати	32 g
Диетални влакна	5 г.
Протеин	5 г.

(Информациите за исхраната на нашите рецепти се пресметуваат со помош на база на податоци од состојките и треба да се сметаат за проценка. Индивидуалните резултати може да варираат.)