Тешко е да се поверува дека толку многу вкус може да дојде од толку малку состојки! Да не зборуваме за фактот дека рибата се пече за околу 15 минути. Ако барате вкусен рибен рецепт за задоволителен секојдневен оброк, ова е одличен избор.
Блага, вкусна тилапија е зачинета со прелив на сифон од Дижон. На сецкани pecans даде јадење убав криза. За да ги намалите маснотиите и калориите уште повеќе, користете билки наместо пекан или употребувајте намалена маслена мајчина маса.
Ова е исто така добар избор ако се обидувате да го намалите внесот на јаглехидрати. И се чувствувате слободни да користите писе или филети во рецепт. Поголемите рибини филети ќе бидат подолго време во рерната. Послужете со низок карфиол ориз или пюреглав карфиол .
Ако не ги намалувате јагленохидратите, служете ја рибата со пире или печени компири .
Што ќе ти треба
- 1/2 чаша мајонез
- 1/4 чаша Дијан сенф (или да користите сличен гурмански сенф)
- Филети од 1 фунта тилапија (одмрзнување во фрижидер ако се замрзнати)
- 1 унца ситно сецкани пекан (1/4 чаша)
Како да го направите тоа
- Лесно путер голема, плитка тава за печење, како што е ватенка за желе .
- Во мала чинија, комбинирајте мајонез и сенф.
- Користејќи хартиени крпи, малку да ги исушите рибите.
- Наредете ги рибините филети во подготвеното сад за печење.
- Се шири мајонез мешавина над секој филе.
- Посипете ги сите филе со сецкани пекан; нежно притиснете надолу.
- Се пече во загреана печка од 350 ° за 12 до 15 минути, додека рибите лесно не се смачкаат со вилушка.
- Користете 2 до 3 филети по лице, или 4 до 6 унци.
- Служат со брокули и парчиња домати.
Варијации
Користете друг вид на благи бели риби во овој рецепт, како што се мирисот, видот, треска или сом.