Smoothies се омилен начин да уживате во бобинки, да бидат свежи или замрзнати. Без разлика дали станува збор за Бери и за свежи капини и боровинки, малини и јагоди, излегуваат сите уши или јачменски сезони, но замрзнувачите се полни со напори да го направат последниот (замрзнување на сопствените види како да се замрзне јаболкото ).
Овој рецепт прави само едно пијалак, но лесно се удвојува или тројно или повеќе - границата на серијата зависи само од големината на вашиот блендер. Поважно, овој "рецепт" е колку шаблон како ништо. И покрај името "мешани Бери пијалак", треба да се чувствувате слободни да користите само еден вид на Бери, ако тоа е она што ви се допаѓа или што имате при рака.
Забелешка: Замрзнати бобинки ќе создадат природно задебелена копачка. За истиот ладен ефект со свежи бобинки, само фрлајте во 2 или 3 коцки мраз.
Што ќе ти треба
- Околу 3/4 чаши сок од портокал
- 1 чаша
- бобинки (свежи или замрзнати, јагоди, боровинки, малини итн.)
- 1/2 чаша
- обичен незасладен јогурт
Како да го направите тоа
Ставете ги сите состојки во блендер и турнете ги додека не се изедначи. Навистина нека вибрира за да го изедначи - ова може да потрае 2 минути, што ќе изгледа како долго време да остави нешто во мешалка, но мазната текстура на крајот е целосно вредна. ( Забелешка: Ова ниво на ултра-мазност е тешко да се постигне ако сте одлучиле да користите боровинки, нивните тврдоглави трупови не се разбиваат премногу лесно. )
Ако не користите замрзнати бобинки и сакате да додадете неколку коцки за мраз за да ги згуснете работите, добијте најголем ефект за задебелување додавајќи ги едно по едно, со вклучен блендер и вртлив секој додека не биде целосно вграден. Потребно е малку повеќе време, но вистинската "скучна" текстура што резултира вреди.
Истурете во висока стакло и сервирајте веднаш.
* Користете било каков вид на јогурт што го сакате, очигледно, но беринскиот вкус ќе свети најдобро ако јогуртот нема други ароми. Немележниот и нискокалоричен јогурт се во ред, но целокупниот млечен јогурт ќе доведе до најкреативни, најмногу задоволувачки пијалаци.
Варијации
Направете го тоа млечно. За крем, помалку овошни пијалаци, користете млеко, соја млеко, бадемово млеко или оризово млеко наместо сок од портокал.
Направете го тоа вегански. Користете цела, излупена банана наместо јогурт за да ги задебедите работите. Другите тропски плодови можат да ја играат оваа улога, вклучувајќи ги и манговите и папаите. Плус, папаја додава пенлив елемент кога ќе го изгориш во блендер како ова.
Направи го Minty. Додавање на неколку свежи листови од нанеата на бериески пијалаци ги зема од вкусни до "што е во ова?!?!?!" Yum!
Направете ја со протеини. Додајте една лажица или две бадеми путер за подебел пијалак со некои екстра протеини во него, заедно со прекрасен вкус на гајба.
Направете го пакувањето со протеини II. Додадете 2 до 4 унци на мек тофу. Тој додава телото и изобилството на протеини во течноста и воопшто не влијае на вкусот.
Направете го тоа малку зелено. Звучи чудно, но ако сакате да работите уште повеќе зеленчук во вашата исхрана, знајте дека неколку спанаќ е едвај забележлив во текот на целиот вкус на бери што се случува тука, иако малку ќе ја сјаат бојата на пијалакот, па тоа не е одличен начин да се "ископате" зелената боја во нечија диета!
| Насоки за исхрана (по порција) | |
|---|---|
| Калории | 168 |
| Вкупно масти | 1 г. |
| Заситени масти | 0 г. |
| Незаситен масти | 0 г. |
| Холестерол | 0 mg |
| Натриум | 3 mg |
| Јаглехидрати | 41 г. |
| Диетални влакна | 4 г. |
| Протеин | 2 г. |