Оваа лесна панко-кора со тилапија е убаво зачинета со светло мајонез и Дијон-сенф и некои основни зачини и билки. Тилапијата се пече на хрупкави совршенство за само 15 до 20 минути.
Послужете ја оваа вкусна печена тилапија со печени или печени компири и салата или парен зеленчук.
Исто така види
Печена тилапија и свеж спанаќ
Тилапија со путер од лук
Што ќе ти треба
- 4 филати на тилапија, околу 1 1/2 до 2 килограми
- 2 лажици светлина мајонез
- 2 лажички мед, Диегоп сенф или сенф Дижон
- 1 чаша панко леб трошки
- 1/2 чаша фино суви леб трошки
- 1 лажичка пиперка
- 1 лажица сушени магдонос снегулки
- Црвената пиперка
- 1/2 лажичка кромид во прав
- 1/2 лажичка сол или околу 3/4 лажички мешавина на зачинета сол
Како да го направите тоа
- Топлина печка до 400F (200C / гас 6).
- Нежно подмачкајте ја големи плитки садови за печење, како што е ватенка за желе , или прскајте со спреј за спреј.
- Комбинирајте го мајонезот и сенф; избришете ја мешавината преку филети на тилапија.
- Во храна процесор, се комбинираат panko и парична казна леб трошки , paprika, магдонос, бибер, кромид во прав, и сол. Пулс 4-6 пати да се комбинираат.
- Истурете ја мешаната мешавина на леб во широка, плитка сад. Намалете ги обложените филети во мешавината, свртувајќи се на двете страни.
- Распоредете ги обложените филети во подготвеното сад за печење.
- Печете ги рибините филети за 15 до 18 минути, или додека рибите не се готват. Времето зависи од дебелината на филетите. Рибите лесно ќе снемаат со вилушка кога ќе завршат.
- Внимателно отстранете ги филети на тилапија на плочи со шпатула.
Служи 4.
| Насоки за исхрана (по порција) | |
|---|---|
| Калории | 463 |
| Вкупно масти | 11 г. |
| Заситени масти | 2 г. |
| Незаситен масти | 3 г. |
| Холестерол | 139 mg |
| Натриум | 846 мг |
| Јаглехидрати | 30 г. |
| Диетални влакна | 2 г. |
| Протеин | 57 g |