Овој рецепт за тилапија е одличен избор за диета со ниски хидрати. За таа цел, тоа е здрав избор без разлика каква диета ја следите. Едноставната мешавина на лук и билка совршено ја вкусува рибата, а садот трае само неколку минути за да се подготви и да се пече.
За да го задржите јадењето во јаглени хидрати, служете ја тилапијата со пиреа карфиол и овој едноставен брокула со лук . Или служи на риба филети со ориз сад или печени компири и парен зелен грав .
Овој рецепт за тилапија овозможува околу 4 унци варен риба по лице. Двоен рецепт за поголеми делови или повеќе вечера гости. Филето од 6 унца тилапија ќе даде околу 4-5 унци варен риба.
За крцкава варијанта со печена печка, обидете се со оваа печена тилапија со панко обложување овој лесен рецепт со полнење на трошките на Cajun .
Што ќе ти треба
- 2 лажици путер
- 2 чешниња лук, ситно мелено
- Црната пиперка свежо црна земја
- Цртичка сол
- Стиснете сушен копар плевел или магдонос
- Црна папрака
- 4 филати на тилапија, околу 6 унци
Како да го направите тоа
- Во тенџере, комбинирајте го путерот, мелениот лук, бибер, солта, копар плевел и папрака. Топлина на тивок оган додека путерот се стопи и почнува да врие. Извадете го од топлината и оставете го настрана.
- Измешајте ја малку мешавината на путерот на дното на плиткото сад за печење (линија за печење со фолија, ако сакате), потоа ставете филети на тилапија на залепената површина. Четкајте го врвот на секој филе тилапија со зачинета путерска смеса.
- Печете на 350 ° за 12 до 15 минути, се додека не снема и лесно се дели со вилушка.
Рецептот прави четири порции од 4 унца или три порции од 6 унци.
Риба готвење Совети
- Гответе риба на температура од 145 ° F или додека месото е нетранспарентно и лесно смазнува со вилушка.
- Ако не ја издржувате рибата веднаш, загрејте ја во рерна за 200 ° F или во фиоката за затоплување.
- За секоја порција риба, дозволете 4 до 6 унци по лице.
- Тилапија е мала, но ако мора да поделите голем рибен филе меѓу двајца, пресечете го по должината низ центарот, не попречно.
- Ако сте печење риба филе со тенка опашка, подвиткајте го под, па филето е прилично дури и во дебелина.
- За да го намалите проблемот со крцкањето и распаѓањето на рибите, гответе го во мали индивидуални садови за садови за печење што можете да ги послужите на масата.
Неколку начини за минимизирање на рибиниот мирис
- Потопете ја рибата во лимон и млечен раствор со 1 лажичка сок од лимон за секоја чаша млеко.
- Потопете ја рибата во матеница околу 15 минути.
- Потопете филети во солена мраз вода.
- Бришење на рибата со сок од лимон или сок од лимон.
- Користете лук, кромид, распарчени свежи ароми, или други посилни ароми во рибиното јадење.
| Насоки за исхрана (по порција) | |
|---|---|
| Калории | 264 |
| Вкупно масти | 7 g |
| Заситени масти | 4 г. |
| Незаситен масти | 2 г. |
| Холестерол | 111 мг |
| Натриум | 428 мг |
| Јаглехидрати | 11 г. |
| Диетални влакна | 1 г. |
| Протеин | 38 г. |