Печена тилапија и спанаќ рецепт

Послужете ја оваа лесна и вкусна печена тилапија со ориз-пилаф или печен компир.

Што ќе ти треба

• 4 до 6 тилаписки филети
• 8 до 12 унци спанаќ
• 1/4 чаша
• пилешка супа
• 1/4 лажичка лук во прав
• сол по вкус
• бибер по вкус
• 1 лажица Креола мешавина за месо (повеќе или помалку по вкус)
• 1 мал домат (сецкан)
• 4 зелени кромид (ретко исечени)

Како да го направите тоа

1. Спреј 9x13-инчен сад за печење со спреј за готвење и додадете го спанаќот.
2. Ако е неопходно да го направите спанаќот да се вклопи во садот за печење, пареа или зачинете го спанаќот за една минута или две за малку да се намалите.
3. Посипете спанаќ со сол и бибер и прав на кромид; додадете пилешка супа.
4. Посипете тилаписки филети лесно со сол, бибер и креолски зачини .
5. Распоредот на филети во текот на спанаќот и посипете со сецкан домат и исечен зелен кромид.

1. Покријте го садот за печење со фолија и печете на 350F за 20 до 25 минути, или додека рибите лесно не снемаат со вилушка.

Можеби исто така ви се допаѓа

Печена тилапија со мајмун од печена црвена пиперка

Печена Tilapia со Cajun леб крцкање

Тилапија со Дижон и Панко

Тилапија со копар и кисела крем

Насоки за исхрана (по порција)
Калории	84
Вкупно масти	1 г.
Заситени масти	0 г.
Незаситен масти	0 г.
Холестерол	0 mg
Натриум	262 мг
Јаглехидрати	18 г.
Диетални влакна	6 г.
Протеин	4 г.

(Информациите за исхраната на нашите рецепти се пресметуваат со помош на база на податоци од состојките и треба да се сметаат за проценка. Индивидуалните резултати може да варираат.)