Филети со филети со лимон и путер

Овие филе филети од тилапија прават здраво главно јадење, и тие се супер едноставни за подготовка и готвење.

Tilapia е многу популарна риба за готвење, и постојат многу начини да се подготви . Филетите се тенки и се готват брзо, а вкусот е благ. Да не зборуваме за фактот дека тоа е лесно за буџетот! Тоа добро се комбинира со многу видови сосови, зачини и билки, а тоа е ниска жива риба. Едно филе по лице треба да биде доволно - филетите просечно околу 5 унци.

Ако сакате да се пече рибата , видете ги советите и варијациите за насоки.

Што ќе ти треба

• 1 1/2 килограми тилапија (замрзнат, одмрзнат)
• 1 лажичка лук во прав
• 1/4 чаша путер (стопен)
• 1/4 чаши сок од лимон
• 1/4 чаши соја сос (низок натриум)
• Гарнир: папрака

Како да го направите тоа

1. Поставете филати на тилапија во плитко јадење; посипете со лук во прав.
2. Комбинирајте го стопениот путер, сок од лимон и соја од соја; истурете во текот на тилапијата, потоа свртете се кон капут. Дозволете да стои 10 минути.
3. Загрејте го бројлерот (500 F). Наматете го решетката од подножот за бройлери и ставете ја во рерна околу 4 инчи од изворот на топлина. Топлина додека тавата не е жешка.
4. Поставете риба на подножјето за јадење, а потоа печете околу 5 минути на секоја страна, или додека рибите лесно не виткаат со вилушка. Посипете со пиперка.

Совети и варијации

Заменете го лук во прав со две чешниња свежо пресувани лукчиња.

Печена тилапија со лимон и путер - Подгответе ја тилапијата со лук во прав, сок од лимон, путер и сос од соја, како што е наведено погоре. Рашири го рерната на 425 ° F (220 ° C / Gas 7) и поставете го рицифицираниот сад за печење или голема тава за печење со фолија. Подмачкајте ја фолијата и поставете ги подготвените филети на тилапија во садот. Се пече 10 до 15 минути, или додека рибата лесно не снема со вилушка.

Насоки за исхрана (по порција)
Калории	626
Вкупно масти	22 г.
Заситени масти	10 г.
Незаситен масти	9 г.
Холестерол	31 мг
Натриум	1.758 мг
Јаглехидрати	92 g
Диетални влакна	4 г.
Протеин	14 g

(Информациите за исхраната на нашите рецепти се пресметуваат со помош на база на податоци од состојките и треба да се сметаат за проценка. Индивидуалните резултати може да варираат.)