Дали јадевте за време на празниците? Дали сте го преоптоварувале вашето тело со премногу богата храна, алкохол, шеќер и млечни производи? Оваа програма за храна е дизајнирана да помогне во намалувањето на воспалението, бавноста и целокупната токсичност на телото. Тоа не е брзо, и може да се јаде многу добра, полнење, здрава храна. Најдобриот дел е тоа што тука не постои ништо егзотично или езотерично: целата храна е достапна во вашата локална самопослуга.
Вие одлучувате колку долго сакате да се детоксицирате, избирате најмалку 7-14 дена или како постојана промена на животниот стил. Откако ќе почувствувате колку добро се чувствувате - избалансиран, полни со енергија и со поголема јасност отколку порано - можеби нема да сакате да се вратите на јадење на истиот стар начин. Ова се нарекува чување чисто и едноставно.
Имајте на ум дека околу третиот ден може да се чувствувате уморни, раздразливи или едноставно неподвижни. Некои луѓе плови преку ова без накуцване, но може да почувствувате симптоми на повлекување и детоксикација. Запомнете да пиете многу вода и вежбање, дури и ако тоа е само пешачење брзо. Пот во сауна или парна бања ако може, како што помага да ги истегнеме токсините надвор од телото.
Храна за јадење за детоксикација Исхрана:
Течности: Филтрирана вода, билни чаеви (детокс чаеви се опција и може да вклучуваат млеко трн, корен од пукнатина или глуварче за да им помогне на црниот дроб и бубрезите), зелен чај, зелени пијалаци (пченица трева, спирулина, хлорела).
Свеж супарен сок од зеленчук (морков, цвекло, целер, краставица, зелка, магдонос, ѓумбир, зеленчук итн.), Супа од зеленчук или даси, сок од алое вера (за благо цревен чист)
Зрна и леб: Кафеав ориз, див, хехани или црвен ориз, просо, киноа, овес, леќа, никнат жито (без пченица).
По детоксицирам повторно да се воведе глутен и да се забележи дали се појавуваат симптоми како што се дигестивниот дистрес, бавноста, болките во зглобовите; овие може да бидат индикатори на глутенската чувствителност.
Протеин: Свежи мали бели риби; диви лосос; леќа; Сплит грашок ; наут; црн, бубрег, аџуки, бел, пинто или било која друга сорта на исушен грав.
Млечни замени : млеко од ориз, бадем или лешник. (Сојак е една од храните што треба да се избегнува, бидејќи сојата е чест алерген). Имајте на ум дека тие се сметаат за преработена храна, и може да се создаде слуз. Ако сте посветени на многу строги очисти, овие може да се елиминираат.
Ореви и семиња: суви или суви печени ореви, семе од тиква , семки од сончоглед, бадеми и путер од накит направени од овие (ореви путер не треба да имаат додадени масла или шеќери).
Зеленчук: 9 порции дневно се идеални. Зеленчукот треба да вклучува брокула, зеленчук, зеленчук, кромид, кромид, дајконски ротквица, корен од ресичка, репа, rutabaga, праз, темно и лиснато зеленчук (кељ, коцки, сенф, репка, зеленчук од зеленика, бок чај, тасои, цикорија, крес, радиккио) и поле зеленчук (arugula, органски mesclun, romaine, црвена и зелена лист зелена салата). Другите зеленчуци се минерални богати алги; моркови; цвекло; зелен, жолт и зимски сквош; слатки компири , пастерни.
Овошје: Сезонско овошје , органско секогаш кога е можно. Во умерените зони како што е Североисточниот, плодовите треба да бидат не-тропски и не-цитрусни (освен лимон и вар, кои се многу чисти за црниот дроб). Јаболка и круши - во сезоната - се одлични чистачи.
Масти: авокадо, ореви и масло од ленено семе, маслиново масло и рибино масло, за дневна доза на добри масти и масни киселини. Не го загревајте лененото семе или рибиното масло.
Засладувачи: Не се користат засладувачи во многу строги Detox протоколи, па користете ги овие повремено. Треба да се користат само природни засладувачи, а во многу мали количини: кафеав сируп од ориз , овошен засладувач, меласа од јаглен, јаворов сируп, агаве нектар и стевиа.
Билки и зачини : кардамон, цимет, ким, куркума, ѕвезда анасон, семе од анасон, копар, лук, ѓумбир, оригано, магдонос, рузмарин, тарагон, мајчина душица, цилинтро, мудрец, босилек, майоран и коприва.
Храна што треба да се испушти за време на протоколот за детоксификација:
Многу од овие прехранбени производи се општи прекршители и не треба да бидат во нашата исхрана на општа основа, така што детокс всушност може да отпочне нов животен стил. Имајте на ум дека најчестите алергени за храна се млеко, јајца, пченица, дрвја, пченка, кикирики, школки и риби. Додајте ги овие назад во вашата исхрана еден по еден, ако верувате дека можеби сте чувствителни на некоја од горенаведените храни. Ако сте, откако не ги конзумирате неколку недели, ќе забележите значителен негативен одговор.
Течности: сода, кафе, црн чај, алкохол, млеко. Сојакот треба да се испушти или да се конзумира во многу мало количество. Овошните сокови треба да се консумираат во ограничена количина или воопшто да не се земаат и да се ограничуваат на нездрави сок од брусница и свежи притиснети сокови.
Зрна и леб: Опуштете го целиот бел леб, бело брашно, бел ориз, пченица и сите житни и брашно содржат глутен. Тие вклучуваат јачмен, bulgur, couscous, Durum, Farina, Греам брашно, камут, Маццо, 'рж, сеитан, гриз, пиле и тритикале. Жирито е надвор од овес, бидејќи понекогаш иритираат чувствителност на глутен. Пченката е исто така многу чест алерген, така што привремено треба да се елиминираат корални, житни култури, жито и сл.
Протеин: Соја производи треба да се избегнуваат и повторно да се воведуваат само во органска форма како тофу или темпех. Други соја производи се претерано обработени. Сеитан (кој е глутен) треба привремено да се отстрани. Не јадете производи од животинско потекло освен (опционално) мала количина риба како што е наведено во препорачаната храна погоре. Ако храна за животни е дел од редовната исхрана, ограничете ја потрошувачката на мали количини на слободен обем и органско говедско месо, јагнешко месо, свинско месо, мисирка и пилешко и јајца. (Имајте на ум дека во Европа, порција од месо е 3-4 унци). Треба да се избегнуваат колбаси, преработени колбаси, конзервирано месо, школки, одгледувани неоргански лосос, големи грабливи и длабоки морски риби (како што се марлин, ајкула, делфин, туна, мечор, махи махи).
Млекара: целосно изнеси. По детоксикација, мали количини на производи од кози или овци можат повторно да се воведат.
Ореви и семиња: путер од кикирики и путер од кикирики (многу чести алергени), брашници Бразил, и макадамија ореви .
Зеленчук: Избегнувајте зеленчук од нојсад: компир, домат, модар патлиџан, слатка и жешка пиперка , кајен, томатилос, пиперка и пипедос. Тука треба да се забележи дека тутунот е исто така ноќна песна.
Овошје: Претежно слатко овошје како грозје треба да се јаде во многу мало количество или да се избегнува; црно и црвено грозје се богати со витамин од зелен. Бидете сигурни дека сите грозје се органски. Тропските плодови како што се манго, папаја, банана и ананас треба да се јадат само во топла клима или во летните месеци кога нивните ладни својства се корисни. Вишокот цитрус треба да се избегнува, особено сок од портокал, бидејќи е производ на слуз.
Целокупните агруми може повремено да се толерираат. Поради својата висока содржина на шеќер, сувото овошје треба да биде ограничено на повремена потрошувачка.
Масти: Маргарин, путер, скратување, хидрогенизирани масти и масла, майонези и шишиња со "путер" треба да се елиминираат.
Мириси: кетчуп, мајонез, преливи за салата и сосови во шишиња, редовна сол на сол (користете ја морската сол или тамари наместо и повремено).
Засладувачи: Сите преработени шеќери, вклучувајќи испарен сок од трска, демерира, сукканат и кафеав шеќер; пченкарен сируп, вештачки или засладени со шеќер и мармалади. Користете ги само овошјето.
Елиминирање на сите брза храна; преработена, конзервирана и комерцијално подготвена храна. Ова вклучува кухо мешавини и замрзнати вечери. Ако е апсолутно неопходно, може да се користат мали количини на замрзнати органско овошје и зеленчук доколку не се достапни свежи.
Ве молиме консултирајте се со вашиот доктор за здравствена заштита пред да направите било какви значајни промени во исхраната.