Која е хранливата вредност на авокадо? Изработка на домашна гуакамола и треба да знаете колку маснотии ќе се конзумираат? Се прашувате колку калории се во авокадо? Прочитајте за да дознаете што треба да знаете за маснотиите и калориите во авокадо, вклучувајќи го и целосниот прехранбен профил.
Најпрво, колку е "едно служење" на Авокадо?
Информациите за хранливи состојки што се предвидени овде се за еден авокадо со средна големина, околу големината на тупаницата или малку поголема.
Авокадото може да варира во голема мера во зависност од видот на авокадо, па затоа имајте на ум дека помал авокадо ќе има малку помалку маснотии и калории, а поголем авокадо може да има повеќе. Исто така, сметаат дека големината на јамата од авокадо може да варира, оставајќи повеќе или помалку вистински месо од авокадо внатре.
Треба нешто малку повеќе сигурно? Добијте скала за храна и тегнете го авокадото. Информациите за исхрана подолу се за авокадо тежи 150 грама.
Видете исто така: Како брзо да зреете авокадо
Колку калории се во еден авокадо?
Според хранливата база на податоци на USDA, еден среден авокадо (околу 150 грама) има вкупно 240 калории . Запомнете, количината на масти и калории во вашиот авокадо ќе варира во зависност од тоа колку е голема.
Колку масти е во еден авокадо?
Еден среден авокадо има 22 грама масти (повторно, за авокадо кој тежи околу 150 грама). Тоа е околу 34% од препорачаниот додаток, врз основа на просечна 2000 калории диета.
Вашите сопствени нутритивни потреби, се разбира, ќе се разликуваат, во зависност од вашата возраст, тежина и ниво на активност. Добрата вест е дека авокадото обезбедуваат многу помалку заситени масти, со само околу 3 грама. Тоа е само 16% од препорачаниот дневен додаток на заситени масти.
Остатокот од исхраната
Еве комплетен прехранбен профил за авокадо.
Еден среден авокадо обезбедува:
- Холестерол: 0 mg
- Натриум: 11 мг
- Вкупно јаглени хидрати: 13 грама (4%)
- Диететски влакна: 10 грама (40%)
Повеќе Помош за авокадо
Еве што треба да знаете за авокадото:
Авокадо Рецепти
Има многу луѓе во овој свет кои апсолутно ги сакаат авокадото! Ако сте еден од нив, најверојатно веќе знаете дека постојат многу начини на кои можете да ги користите авокадото, од едноставен тост на глад до поттикнување на пијалак до додатен додаток за салата или дури и како додаток за вегетаријанска суши. Или, проверете ги овие единаесет различни начини за да направите домашна гуакамола .
Еве уште неколку необични и креативни начини на кои веројатно никогаш не сте се обиделе да подготвите авокадо: