Повеќето од овие совети навистина се однесуваат на сите, а не само на вегетаријанци. Тие може да изгледаат банални, но тие се обидуваат и се вистинити и ќе ја забележите разликата во вашето ниво на здравје и енергија. Треба малку инспирација? Проверете колку повеќе од 60 луѓе ја изгубиле тежината и го подобриле своето здравје на вегетаријанска исхрана или, проверете ја оваа вегетаријанска моторна диета пред и после губење на тежината за да видите колку е корисна здрава исхрана за вашиот половината!
Совет # 1: Јадете темно зелен зеленчук (брокула, спанаќ, кељ, колард зеленчук) најмалку три пати неделно.
Овие нутриционистички центри се преполни со витамини како калциум и железо. Во бегство или омраза спанаќ? Обидете се да пиете зеленчук. Зелените пијалоци се подобри од чаша кафе наутро, и тие навистина се здрави (види: Вистината за зелените пијалоци ). Еве 8 зелени рецепти за пијалаци за да се обиде. Друга работа што треба да ја направам е да додадам неколку лисја од спанаќ во мојата редовна салата. Целосна спанаќ салата не е многу примамлива за мене, но неколку или толку мешани со мојата омилена црвена лисна зелена салата се сведува добро.
Совет # 2: Земете додаток на витамин кој содржи Б12
Или редовно да го вклучите нутритивниот квасец во вашата исхрана, особено ако сте вегетаријанец или претежно вегетаријан. Вегетаријанците не треба да се грижат за витамин Б12, бидејќи лесно ќе консумирате многу, но веганите треба да згрешат на страната на претпазливост и да се осигураат дека добиваат извор на Б12.
Многу производи, како што се млеко од соја и вегерии, се збогатени со Б12, па прочитајте ја етикетата.
Совет # 3: Вода вода вода!
Тоа е кажано одново и одново со причина - затоа што е вистина! Повеќето луѓе не пијат речиси доволно (па дури и ако мислите дека пиете доволно, најверојатно не сте, особено ако се обидувате да стекнете здравје и да ги изгубите нездравите навики).
Донесете шише за вода со вас каде и да одите и да инвестирате во едноставен филтер за вашиот дом. Водата е особено важна кога се прилагодувате на нов начин на јадење, бидејќи тоа ќе ви помогне да ги спречите сите желби што можеби ги имате.
Поточно, јас лично мислам дека пиењето многу вода помага да се спречи желбата пред да се појават. Пијте повеќе вода отколку што мислите дека ви треба, и да се навикнете да пиете чаша прво нешто наутро. Тоа е обично прво нешто што го правам кога ќе се тркалаат од креветот и навистина помага да ме разбуди.
Ако сте навикнати да пиете на диета кола додека работите, преминете во газирана вода измешана со овошен сок и проверете дали тоа не ги држи вашите раце доволно среќни за да ја задоволат вашата навика.
Совет # 4: Направете го тоа цел секој ден да јаде најмалку едно парче сурово овошје или грст суров зеленчук
Ова може да изгледа како прилично очекувано, но дури и ако јадеме многу свеж зеленчук, многу пати не сме свежи суровини во нашата исхрана, што значи дека навистина ни недостасува! Некои денови, веројатно добивате многу свежо сурово овошје и зеленчук, но веројатно има многу денови кога немате апсолутно ништо.
Обидете се да јадете прво нешто од јаболко наутро за да го извадите од патот.
Сакам да го задржам бебето морков за рака за уживање, и јас се обидувам да вклучам сурова зелена салата со мојот ручек секој ден.
Совет # 5: Намалете го вашиот рафиниран шеќер.
Имам толку слатко заб како и секој, но јас се обидувам да го задржам под контрола со употреба на такви шеќерни заменици како кафеав ориз сируп , стевиа и агаве нектар секогаш кога е можно (како на пр. Кафе и чај) и препуштање во рафинирани работи само повремено.
Слично на тоа, обидете се да избегнете преработена храна која содржи високо сируп од фруктозен пченка. Ако почнете да читате етикети, може да бидете апсолутно шокирани да дознаете дека оваа високо обработена шеќерна ѓубре се лизга во скоро сè, од работи кои треба да бидат здрави - како целина жито, па дури и хумус - до скоро сè што доаѓа во шише, вклучувајќи сос од скара и преливи за салата.
Совет # 6: Чувајте ги омилените преливи за салата на рака.
Сметам дека е многу поверојатно дека ќе јадам мојата зелена боја или некои сурови зеленчуци кога моите омилени преливи за салата се во фрижидерот. Малку разновидност е и одлично - се трудам да чувам најмалку два вида, или да ги чувам купените или домашните на рака во секое време. Некои од моите омилени се домашна божичка облека , тајландски сос од кикирики од мојата локална азиска продавница и малина винегрет . Вегански ранч облекување беше корисно, како и кога се обидував да се одвикне од млечни производи.
Совет # 7: Јадете виножито!
Овошјето и зеленчукот содржат различни хранливи материи. Едноставен начин да се запамети да јадете голем број витамини и минерали е да ги менувате боите на овошјето и зеленчукот што го јадете. Се разбира, зелените секогаш се добри, но обидете се да јадете виножито од домати, жолтено сквош и пурпурна зелка!
Ова е едно нешто што често морам да го потсетувам, како што често се впуштам во храна или навики. Јас ги направам моите зелени салати речиси ист начин цело време, но навистина треба да го мешаме. Поретко исечени праз, сецкани варени цвекло, пиперки од сите бои и рендан морков се одлични за фрлање во мешавината.