Сувите плодови се рај на антиоксиданти и исхрана
Само колку се здрави боровинки? Барате боровинки во исхраната? Продолжи да читаш! Барате здрави боровинки рецепти? Скролувајте надолу за некои здрави суровини веган и повеќе боровинки рецепти за да се обиде!
Зошто треба да јадете боровинки
Во областа на сурова храна кујна е тешко да се остане во чекор со најновите супер-храна лудост. Секој пат кога ќе го вклучите вашиот компјутер постои уште една егзотична Бери topping на листата на антиоксиданс богата храна и живот за заштеда на исхрана powerhouses.
Премногу често оваа храна се изведува од далечни места, длабоко во џунглите, и затоа се суши, замрзнува или на друг начин се менува за да се подобри рокот на траење и да се овозможи транспорт. Боровинки, од друга страна, се лесно достапни и достапни за масите во Северна Америка во нивната сурова, неизвалкана форма. И ова е како тие ќе ви понудат најхранлива вредност.
Тоа не е да се каже дека овие егзотични бобинки и други суперхрана не се големи ( конопот , на пример, е фантастичен избор за веганите и суровите вегани и одличен извор на суровини вегански протеини ), но секоја храна што може да се извади од лозата во вашиот двор (или некој друг двор барем!) ќе ти биде најдобар избор за хранливи материи на суровата веганска исхрана.
Божиќни состојки за исхрана
Еве комплетен исхрана за боровинки:
Една чаша боровинки (145 грама) обезбедува:
- Калории 83, Калории од маснотии 5
- % Дневна вредност:
- Вкупно маснотии 0,5 g 1%, заситени масти 0,0 g 0%, полинезаситени масти 0,2 g, мононезаситени масти 0,1 g
- Холестерол 0мг 0%
- Натриум 1мг 0%
- Калиум 112mg 3%
- Вкупно јаглени хидрати 21.0g 7%
- Диететски влакна 3.5g 14%
- Шеќери 14.4g
- Протеин 1.1g
- Витамин А 0%, Витамин Ц 38%, Калциум 0%, Железо 11%
Антиоксиданс Богата
Боровинките се една од најпознатите антиоксидантни богата храна во светот.
Антиоксидансите се неопходни за живот и се добро познати да се преобратат и да спречат срцеви заболувања, па дури и рак. Сината боја на Бериата доаѓа од неговите поли феноли кои обезбедуваат поголем дел од тоа е антиоксидантни својства.
Манган
Манган е траен минерал неопходен за сите живи организми. Тоа е од суштинско значење во развојот на коските, како и метаболизирачките протеини, јаглени хидрати и масти.
Влакна
Повеќето овошје и зеленчук, вклучувајќи боровинки, се високо со диететски влакна. Овие мали сини камења помагаат да го намалите нивото на холестерол, што, пак, го одржува вашето здравје здраво. Влакна, исто така помага во регуларноста на вашиот дигестивен систем.
Витамин Ц
Една порција боровинки (околу 1 чаша) обезбедува 25% од дневниот препорачан внес на витамин Ц. Витаминот Ц е еден од најчестите антиоксиданти и придонесува за здрави непца, апсорпција на железо и здрави капилари, формирање на колаген и животен имун систем.
Суровини вегански боровинки рецепти:
- Суровини храна боровинки пудинг рецепт
- Боровинки нектарин parfait
- Боровинка спанаќ суперхрана пијалак
Повеќе боровинки рецепти:
- Без шеќер печени боровинки и десерт од ананас
- Сос од брусница со боровинки
- Класични вегетаријански боровинки
- Домашна боровинка пита
- Вегански лимон боровинка пита
- Домашна трска од гранола од боровинки
- Superfood салата од боровинки и калинка