Калории, протеини и омега-3 масни киселини
Комплетна исхрана
Семето на коноп се одличен извор на посно протеини за вегетаријанци и вегани и лесно се додаваат во вашите оброци. Тие се особено одлични за вегетаријанците по диета со високо протеинска храна, како што е Диетата со слаб карб . Можете да ги попрска на салати, тестенини од јадења и фризури од зеленчук , или да ги додадете во чаша за појадок или пијалак. Но, какви хранливи материи добивате кога ќе направите?
Која е хранливата вредност на семето од коноп?
Според CalorieCount, една порција семе од коноп, што е три лажици , обезбедува:
- Калории: 180, калории од масти 126
- Вкупно маснотии 14.0g 22%,
- Заситени масти 1.5 g 8%, полинезаситени масти 10.0g, мононезаситени масти 1.5 g
- Калиум 300mg 9%
- Вкупно јаглехидрати 2.0g 1%
- Диететски влакна 2.0g 8%
- Протеин 10.0g
- Витамин А: 0%, Витамин Ц: 0%, Калциум: 2%, Железо: 20%
Видете исто така: Хемпфу: Што е конопот тофу?
Есенцијални масни киселини (Омега-3 и Омега-6)
Една од причините што ги сакам семето од коноп е затоа што тие се одлични за добивање на малку екстра протеин тука и таму, но повеќето луѓе ги сакаат семето на коноп за нивните есенцијални масни киселини, односно нивните омега 3 и омега 6 масни киселини.
Три лажици семе од коноп (една порција) обезбедуваат 7.5 грама Омега-6 масни киселини и 3 грама Омега-3, како и 0.6 грама Супер Омега-6 Гама Линоленска киселина (GLA) и 0.3 g Супер Омега-3 стеаридонска киселина (СДА).
Заедно со ленено масло и ленено семе, семето од коноп е еден од најдобрите вегетаријански и вегански извори на омега-3 и омега-6 масни киселини.
Други хранливи материи
Заедно со протеини, влакна и железо, семето од коноп е исто така одличен извор на мноштво други витални хранливи материи, вклучувајќи магнезиум, тиамин, фосфор, цинк, бакар, манган и витамин Е.
Како да се користи коноп сено
Убедени дека треба да се јаде семето од коноп како дел од вашата оптимална вегетаријанска, веганска или здрава исхрана? Еве неколку начини да се користат семето од коноп и да додадете повеќе здрава коноп и вегетаријанска омега-3 и омега-6 масни киселини во вашата исхрана: