Рецепт од зеленчук од вегетаријанец

Барате поздрав, со малку масти зеленчук плескавица? Овој рецепт користи само малку тофу и многу и многу зеленчук за да формира здрава и вегетаријанска коприва со висока влакна. Овој зеленчук рецепт зеленчук е вегетаријанска и вегетаријанска.

Што ќе ти треба

• 3 суп.л-патки. маслиново масло, поделено
• 1/2 чаша пченка кернели
• 7 печурки, ситно
• 3 лажици (зелен кромид) сецкани
• 1/2 црвена пиперка, ситно
• 2 чешниња лук, мелено
• 1 лажиче. ким
• 1 морков, рендан
• 1 мал компир, рендан
• 1/4 чаша
• свилен (мек) тофу
• Сол и бибер по вкус
• 1/2 чаши трошки од леб

Како да го направите тоа

1. Во мешалка или процесор за храна, процесирајте тофу до крем и оставете ги настрана.
2. Сајте го пченката, печурките, скалините и пиперката во една лажица масло за 3 до 5 минути. Додадете лук и ким и да готвите уште една минута.
3. Извадете од топлина и додадете морков, компир, тофу, сол и бибер. Додајте трошки од леб додека смесата не остави заедно. Можеби ќе ви треба малку повеќе или помалку од половина чаша.

1. Измешајте ја смесата во патерици и фрижидер најмалку еден час.
2. Загрејте ги преостанатите две лажици маслиново масло и гответе секоја паштета се додека не се направат зеленчук-плескавици , околу 3 минути на секоја страна.

Видете исто така: Повеќе здрави рецепти: без масти, без глутен, нискокалорична и многу повеќе!

Не заборавајте дека секогаш можете да ги пребарувате сите вегетаријански рецепти овде , или сите вегански рецепти овде .

Факти за исхраната:
Една зеленчукарна памучна храна нуди приближно:
Калории: 153, Калории од масти: 73
Вкупно масти: 8.1g, 12%, заситени масти: 1.1g, 6%
Холестерол: 0mg, 0%
Натриум: 129mg, 5%
Вкупно јаглехидрати: 17,5g, 6%
Диететски влакна: 2.4g, 10%
Шеќери: 2.7g
Протеин: 4.1g
Витамин А 33%, Витамин Ц 47%, Калциум 5%, Железо 8%, Врз основа на диета од 2000 калории

Повеќе вегериски плескавици :

• Tofu Veggie Burgers
• Лесен компир Veggie плескавици
• Црна грав вегерија плескавици
• Печурки и грав Вегери Бургерс
• Месо TVP Veggie Burgers
• Повеќе вегетаријански рецепти

Насоки за исхрана (по порција)
Калории	263
Вкупно масти	10 г.
Заситени масти	1 г.
Незаситен масти	6 г.
Холестерол	0 mg
Натриум	532 мг
Јаглехидрати	37 g
Диетални влакна	6 г.
Протеин	11 г.

(Информациите за исхраната на нашите рецепти се пресметуваат со помош на база на податоци од состојките и треба да се сметаат за проценка. Индивидуалните резултати може да варираат.)