01 од 04
Лесни начини да се јаде повеќе овошје и зеленчук
Овошје и зеленчук. Кредит: Арон Тили - Гети Слики Токму кога мислите дека ја имате пораката на кампањата од 5 дена, со неа доаѓа нова порака. Јадете 10 е новиот 5 кој има максимална заштита според студијата, од страна на Империал колеџот во Лондон, која ги пресметала таквите навики во исхраната може да спречи 7,8 милиони прерани смртни случаи секоја година. Значи, како да го направите ова, без да ги расипате годините на добра практика (или почнете ако оваа порака ви поминала). Еве неколку лесни начини да го зголемите внесот без да земате нов животен стил кој, веројатно, е многу зафатен.
02 од 04
Горе што веќе го правите
Шпагети болоњезе. Стивен Браун Фотографија / Многу сосови и супи содржат голем број на зеленчук, обично основни состојки кога се подготвуваат или, ова е исто така познато како тројство. Само оваа база ви дава барем еден ден, па зошто да не додадете повеќе од трите зеленчуци, кромид, целер и моркови; инстант uptick.
Оние сосови, како што се болоњи, исто така, ќе имаат домати таму, обично, но не секогаш конзервирани. Едноставно додадете повеќе и намалете го сосот за малку подолго.
Овој пристап можете да го користите и со супи. Само додадете повеќе зеленчук што ви се допаѓа.
Чудесниот Болоњски сок е рецепт
03 од 04
Побарајте рецепти за вегетација и овошје
Летни бобинки. Гети Ова е многу лесно, барајте рецепти наредени со добрина и многу овошја или зеленчук што ги сакате (секогаш избирајте ги оние што ги сакате, како што е поголема веројатноста да ја јадете, јадете чисто, бидејќи тоа е добро за вас, не е одржливо ).
Минестрон е одличен пример за супа, која е оброк сама по себе, стенка под тежината на добри работи, и додадете палост од песто во мешавината и најверојатно ќе го имате десетте право таму.
Примени ги истите правила за овошје и содржина на ист начин. Летото е прекрасно време за свежо овошје, па побарајте ги овие рецепти користејќи го она што е сезонско и свежо, уште еден одличен начин да ги добиете максималните придобивки.
Други натоварени рецепти
Топол Halloumi зелен грав и компир салата
04 од 04
Обидете се со нови техники
Печени моркови. Кредит: © Michael Grayson Getty 499037612 Ако отстранувањето на јадењето зеленчук е подготовката вклучена и внимателното готвење, тогаш размислете за печење. Трендот за печење на целиот зеленчук е тука да остане, бидејќи не само што е лесен начин да ги готви, тие вкус прекрасен, бидејќи природните шеќери карамелизираат во готвењето плус вкусовите се интензивираат. Ова е одличен начин да ги натерате децата да јадат повеќе, тие го сакаат вкусот. Нема повеќе влакнести Брисел или карфиол. За уште побрзо готвење, поставете избор на вашите омилени корени заедно на послужавник и печете ги заедно (сите тендења, како што се зеле, треба да се печат кон крајот на времето за готвење).