Здрави буџетски оброци
Кога парите се тесни, многу од нас јадат помалку. Со оглед на тоа што многу ресторански оброци се со масти и калории, ова е веројатно добра работа во однос на управувањето со тежината. Дома, можете да контролирате што оди во оброк и колку јадете. Но, опасноста е тоа што можеме да прибегнеме кон очигледна евтина, но преработена пакувана храна, која исто така може да биде релативно висока во калориите, маснотиите, натриумот и другите адитиви: пакувани рамен тестенини, конзервирани концентрирани супи, кутии за јадење помагачи, кокошки макарони и сирење , конзервирани чорби, преработени производи од сирење.
Постојат и други, поздрави продукти што можеме да ги користиме за да направиме одлични, евтини евтини маснотии:
Конзервирана туна во вода, тестенини од целото пченица, оризово ориз, конзервирани домати, сушени или гранули со ниски концентрации на натриум, артишок срца , леќа, куќиште од цело зрно и други житни зрна, палента и ниско-натриумски буриња да се користи добро за да се направат евтини, хранливи оброци.
Ако ги комбинирате овие стандардни состојки со замрзнат или свеж зеленчук, како што се спанаќот, грашокот, морковите, кромидот, пиперките , целерот, печурките и малите количини на посно месо или замрзната риба, можете да составите голем број на вкусни со малку маснотии јадења целото семејство ќе љубов.
Ако барате да направите кремасти сосови, можете да употребите млеко со ниско масно или млеко и пченкарно пченка. Користете ситно кремско сирење од светлосмукалка, сирење со намалено масно ткиво, нискокалорична павлака, половина и половина без маснотии, и затегнати безмасни обични грчки јогурт.
Еве еден пример за ефтини оброци што можете да ги направите денес со следниве ставки:
- Ризотто: долг или краткозернински ориз, супа без маснотии, печурки, кромид, лук
- Mac и сирење: макарони со целосен жичен лак, неживо млеко, пченкарен крахмал, сирење со намалено масно ткиво, сенф
- Тестенини Со Маринарски сос: цела жито шпагети или пени, лук, конзервирана, соли додадени домати, сушени тревки
- Туна тестенини Казарола : конзервирана туна, цели пченични тестенини, замрзнат грашок, лебници, млеко млеко, пченкарен крахмал, сирење со намалено маснотии
- Cajun Рајс и грав: ориз од целиот жито, грав од конзервиран со низок натриум, кромид, без сол
- Chick Pea Curry: кромид, лук, без маснотии супа од зеленчук, конзервирани домати, garbanzo beans (пиле грашок), карри во прав
- Печена риба / пилешко: свежи или замрзнати пилешки гради без кожа или посно бела риба, сушени билки / зачини, свежи или замрзнати зеленчуци , ориз, конзервирани домати
- Печени компири: рисести компири, конзервирана вегетаријанска печена грав , мала количина намалено маслено сирење; или салса и павлака без маснотии
- Чили: со или без екстра-посно говедско месо / мисирка, кромид, чили во прав, ким, грав, конзервирани домати, конзервирана jalapeno пиперка
Ова се само некои основни идеи. Како успевате да јадете здраво на буџет?