Гледањето тенок не е доволно
Дебелината е скоро универзално дефинирана со индекс на телесна маса, или со БМИ. БМИ се користи за да се предвиди ризикот од срцеви заболувања и други хронични заболувања. Колку е поголем бројот, толку е поголем ризикот. Ќе се сметате за прекумерна тежина ако вашиот БМИ е помеѓу 25-29 и дебели ако е 30 и погоре. Иако БМИ се базира на тежина и висина, таа не прави разлика помеѓу маснотиите од мускулите. Спортистот може да има релативно висок BMI едноставно затоа што мускулот е потежок од масното ткиво.
БМИ не е нужно добар индикатор на ризик кај постарите, бидејќи губењето на тежината најверојатно е предизвикано од намалување на мускулната маса и коскената маса, како и со намалување на маснотиите. Покрај тоа, истражувањето објавено во 19-ти август 2006 година Лансет , во кое се анализирани 40 студии кои вклучуваат 250 000 луѓе, покажа дека оние со низок БМИ имале поголем ризик од срцев удар од оние со висок BMI.
Половина на колковите
Така, можеби подобра мерка на телесните масти е нашиот сооднос меѓу половината и колкот, кој ги зема предвид обликот на телото, каде што обликувањето на круша е поздраво отколку во облик на јаболко. Абдоминалната маст или висцералната маст се смета за најопасен вид на маснотии, бидејќи лежи подлабоко во телото од поткожното масно ткиво (маснотии што се складираат под кожата), околните витални органи како срцето и црниот дроб, што нè става во уште поголема ризик од срцеви заболувања, инсулинска резистенција и дијабетес. Далеку од пасивно чување, висцералната маст создава хемикалии и хормони кои можат да се мешаат во начинот на кој функционираат нашите органи.
Масти во внатрешноста
Дури и ако немате масти на стомакот, сепак можеби нема да бидете толку здрави колку што мислите. Гледањето тенок е едно, а здравото е сосема друго. Истражувањата во Обединетото Кралство сугерираат дека да се биде нормална тежина или дури и тенка не значи дека сето тоа е добро. Велика Британија научници создадоа масти мапи од речиси 800 луѓе кои користат МРИ (магнетна резонанца) машини.
Близу на половина од жените и повеќе од половина од мажите со нормални BMI резултати имаа прекумерно ниво на внатрешна маст депонирана околу срцето и црниот дроб, и испрекинато преку недоволно користени мускули - слично како добро измерен стек.
Лекарите претпоставуваат дека самата исхрана не е доволна за да ги заштити нашите тела од болести. Додека диетата може да ни помогне да изгледаме подобро во костим за капење, исто така може да ги натера нашите тела да го сменат начинот на складирање на маснотии. Оние кои се покажаа дека имаат вишок маснотии во внатрешноста, обично се седечки и генерално јаделе лошо - иако не секогаш се преголеми.
Индекс на телесна тежина
Со БМИ и дури и сооднос меѓу половината и колкот, се очекува да слушнат повеќе за индексот на телесната тежина или БВО, создаден од британската Select Research, и се користи во студијата за тестови на телото. Оваа студија планира да скенира повеќе од 20.000 доброволци во Обединетото Кралство и САД во текот на две години, користејќи скенер за тело со бело светло за да создаде тридимензионални слики кои покажуваат распределба на масти и мускули, за да се утврди релативниот ризик од болест. На овој начин, без разлика дали имате прекумерна тежина, нормална тежина или дури и недоволна тежина, лекарите може да видат кој е дебел и кој не е.
Што можете да направите за да избегнувате маснотии во внатрешноста
- Јадете исхрана со малку заситени масти и избегнувајте вештачки транс масти
- Изберете посно намалување на месо и живина
- Ограничете го вкупниот внес на маснотии и одберете незаситени масти како што се маслиново масло, ореви и ленено семе
- Јадете риба најмалку двапати неделно
- Изберете цели зрна, мешунки и многу овошје и зеленчук, по можност органски
- Контролен дел големини-два парчиња пица, а не целата пита
- Пиј многу вода
- Да се движиш, да трчаш, да возиш, да ги бркаш децата, да пливаш - сѐ што можеш да живееш