Десет начини за започнување или рестартирање на ниска масна исхрана
Без разлика дали станува збор за Нова Година, почетокот на пролетта или мислата за лупење на слоеви за лето, може да размислите како да започнете или да рестартирате здрава исхрана со малку масти. Или можеби медицинска состојба бара од вас да ја следите исхраната со малку маснотии.
Без оглед на вашите причини или мотивација, тука се 10 работи кои можете да ги направите за да започнете:
- Бидете реални. Ако губење на тежината е вашата цел, не се постави за разочарување или, уште полошо, здравствени проблеми. Направете го ова позитивно искуство и започнете со мали, остварливи цели. Одржливо губење на тежината значи губење не повеќе од една или две фунти неделно. Ако одлучите да одите на диета со судир, вашето тело на крај ќе го задуши: вашиот метаболизам ќе се забави и ќе потешко ќе фрли фунти, додека вашето сиромашно тело ќе оди во режим на зачувување.
- Исчистете го вашиот фрижидер и оставата чајница. Преостанатите пити за одмор и колачиња треба да се фрлат, и така треба да се содржат ситни сирења и други полномасни млечни производи. Ги фрлајте сите сезонски бонбони, било да е тоа Ноќта на вештерките, вљубените или Велигденските бонбони. За поопшта мета на вашата кујна, погледни го мојот напис за кујната со масти. Запомнете, можете да јадете или да ја подготвите само храната што ја имате при рака. Вие не можете да го исчистите пивцето од сладолед што не е таму.
- Restock вашиот фрижидер и оставата, чајната кујна со здрава, здрава состојки. Повторно, кутијата со ниска содржина на масти може да ви даде многу идеи. Во суштина, заменете ги ниско-мастите или маснотиите за нивните маснотии. Купете цела житарици, леб и зрна; и се складира со многу свежо овошје и зеленчук. Обидете се да јадете најмалку девет порции (4 1/2 чаши) од овие на ден. Еве некои одлични храна со ниски маснотии во вредност од кои бараат.
- Следење на делови и големини за сервисирање. Големината на порциите пораснаа се поголеми. Испитајте ги етикети за храна и факти за исхрана и разберете што точно претставува големината на служење. Тоа е обично помалку отколку што мислите. Бидете свесни дека пакетот за храна често содржи повеќе од една порција и дека етикетата за исхрана се однесува на еден дел, а не на целиот пакет.
- Секогаш јадете појадок. Очигледно, не мислам на крофни! Покрај тоа што е важен извор на витамини и минерали, добар доручек кој содржи житни житни житарки со млеко или млеко со ниски маснотии, овошје и јогурт, ќе го одржат нивото на шеќер во крвта стабилно и ќе ве одржуваат до ручек. Еве неколку одлични идеи за појадок со ниски масти.
- Пијте вода и многу од неа. Водата е од суштинско значење за варењето, а исто така ни помага да се чувствуваме подолго. Понекогаш се мешаме со жед за глад, затоа чувајте го шишето со вода од страна и често го цицајте - веројатно ќе завршиш помалку да јадеш.
- Заменете најмалку едно јадење со вегетаријанска храна секоја недела. Сепак, тоа не е изговор за да се постигне кутија на мачки и сирење. А срдечна чили со три грав може да биде само нешто, или можеби некои тестенини со печени зеленчук .
- Јадете риба барем еднаш, по можност двапати неделно. Рибата е природно мала во масти, а рибите кои имаат повисоки нивоа, како што е лососот, содржат омега-3 масни киселини со здрава срце.
- Се движи. Една работа е да го гледаме нашиот внес на маснотии и калории, но за да ја завршиме транзицијата кон поздрав начин на живот со ниско маснотии, треба да согоруваме калории со тоа што правиме редовни вежби. Вие не треба да станете сала за стаорец или мора да инвестирате во фенси неблагодарна работа. Најдете пријател или убеди вашиот партнер да ви се придружи за брзо 30-минутна прошетка; Вежбањето со пријателка ќе ви помогне да бидете мотивирани. Повторно поставите реални цели. Нема смисла да започне ригорозен режим со кој не можете да продолжите. Предвремено консултирајте се со доктор, особено ако сте биле претежно неактивни до сега.
- Јадете здрави закуски. Кога ќе добиете напад на munchies, бидете сигурни дека ќе достигнете за хранливи закуски како што се овошје, нискокалоричен јогурт, цеден зрна, пуканки или сурови зеленчуци. Повремено куки или квадрат или две чоколади не се крај на светот. Сепак, задржи ги како посебни третира. Ако сте го направиле над остатокот, тогаш тоа не треба да биде голем проблем.
Овие основни упатства ќе ви помогнат повеќе природно да јадете масна исхрана и да водите поздрав начин на живот. Вие не треба да се одземете од ништо. Запомнете, некои масти во нашата исхрана се всушност потребни .