01 од 10
Пареа Sauteed Аспарагус со ѓумбир
Аспарагус Бовча. Getty Images Пареа Sautéed Аспарагус со Ѓумбирот е светлина, миризлива, азиски инспирирана страна е сјајна со ѓумбир, тост сусам и еден допир на лук. Аспарагусот е малку горчлив и лут, и е диуретик зеленчук. Таа е одлична за бубрезите и за чистење на артериите и крвните садови.
02 од 10
Солени брокулини со лук и маслиново масло
Брокулини со лук. Гети Овој брз и вкусен рецепт за Sautéd Broccolini со лук и маслиново масло е одличен како страна за речиси секаков вид на entree, како и падна во макро сад за ручек или вечера. Броколини се хибрид од два зеленчуци: брокула и азиски зеленчук. Долгите тенки стебленца се целосно јадење и прилично нежна, и може да се готват напред и да служат собна температура.
03 од 10
Пан Печени Педрон или Шишито Пиперс со маслиново масло и морска сол
Padron Peppers. Џен Хој Понекогаш помалку е повеќе, и не би можело да биде повеќе вистина за овој рецепт за Pan Roasted Padron или Shishito Peppers . Само три состојки (пиперки, добро маслиново масло и морска сол) прават спектакуларно вкусен предјадење на предјадења, што ќе им се врати на повеќе. Овие херолеви пиперки имаат комплексен вкус кој е комбинација од слатка и орева, бибер и само многу повремено зачинета (може да најдете еден од 10 што е piccante). Овие мали скапоцени камења го прават прекрасното мезе самостојно или служат со добри маслинки, овчо сирење и чаша вино. Оставете ги стеблата да служат како мали рачки за да ги одберете пиперките.
04 од 10
Саудиран броколи со шелоти, лук и лимон
Срцето на брокулата. Гети Sautéed Broccoli со слатко, лук и лимон е изненадувачки брза страна која е навистина задоволувачка. Освен тоа што е здрава храна за борба против ракот, брокулата е богат извор на влакна, витамини А, Ц, К и Б-комплексот. Имај на ум дека microwaving и вриење уништи овие топлина чувствителни хранливи материи, додека брз пареа Saute како овој го зачувува нивниот витален состав. Овој лесен гарнир се прави со шлаг, лук и допир на лимон, и е подготвен за само 5 минути.
05 од 10
Бел грав и кале со намалување на супа
Бел грав и Кале. Џен Хој Овој рецепт за Wite Beans и Kale со редукција на супата значи дека вечерата може да биде подготвена за десет минути! Овој брз и лесен еден оброк е добар во текот на целата година и нуди многу простор за варијации. Зелените го поддржуваат чистењето на лимфниот систем и црниот дроб, и се градат крв и обезбедуваат одличен целосен тоник за дигестивниот систем, како и со своите богати растителни влакна. Исто така, можете да се обидете да го мешате кафето со други зеленчуци, како што се сенф, глуварче, arugula, или зеленчук од репка. Или заменете го брокули од рак, спанаќ, бебешко или бебе. Белите грав прават совршена заднина за кој било зелен зеленчук од темно зелен лист. Savour Sautéed Kale е уште една опција без грав, и е едноставен, вкусен начин да ги добиете зелените со минимален напор и максимална корист.
06 од 10
Лето зеленчук Промешајте Фрај
Промешајте Фрај. Гети Овој летен зеленчук протрес Фрај е подготвен за околу 5 минути, и е одличен начин да се користат различни производи. Тоа е лесен, едноставен рецепт за мешање со пржење со минимална гужва и многу вкус. Ѓумбирот, лукот, маслото од сусам и малку тамари создаваат позадина за она што зеленчук сакате да го користите.
07 од 10
Пареа Саутид летен сквош со сладок билки
Летно Сквош. Гети Steam Sautéed Summer Squash со Sweet Herbs е брзо, лесно, миризливо јадење што убаво дополнува побогати или позелени прехранбени производи, а исто така може да се интегрира во едноставен вегетаријански оброк. Користете било разновидност од зелено или жолтено сквош за ова јадење.
08 од 10
Цукини "шпагети" Со коријандер, лук, боровинки и лимон
Сурови зефлови. Гети Тиквички "шпагети" Со коријандер, лук, боровинки и лимон е прекрасен начин да се користи вишок на сквош. Цуцинските "тестенини" брзо се фрлаат со светло соте од семенско коријандерско семе, боровинки, лук, свеж мајчина душичка и потоа испрскаат со сок од лимон пред сервирањето. Тоа е една од моите замени за замена за тестенини, но исто така е вкусно фрлена со гризните шпагети. Сирење Пармезан е изборен играч во завршувањето на ова јадење и служи за да му даде повеќе телото и друг слој на вкус. Имате две опции тука: јадете ги загреани, но сепак суштински сурови, или да им дадете брза сауте. секој начин тие се вкусни!
09 од 10
Зелен грав со моркови, фалони и нане
Haricots Verts. Џен Хој Зеленото гравче со моркови, шалоти и нане е лесна страна која може да се интегрира во салата или послужена самостојно. Ако не сте љубител на нане, копар и мајчина душичка се одлични замени. Друг лесен рецепт е Пештен грав , полн грав фрлен со босилек, лук и борови ореви.
10 од 10
Steam Sautéed карфиол
Карфиол. Karen Luchesi Steam Sautéed Cauliflower дава сладок, богат вкус на често оценет член на семејството со зелка. Таа е подготвена со зајаци и свежи билки, и зема само неколку минути за да се направи. Карфиолот е богат со витамини C и K, фолати (одлични за бремени жени) и калиум. Исто така е одличен извор на диетални влакна и ги храни белите дробови. Неодамнешните студии сугерираат дека карфиолот е исто така моќна антиканцерогена храна.