Како да се откажете од кофеинот

Без разлика дали тоа е за вашето физичко здравје, вашето ментално здравје или причините за гладување, откажувате од кофеин или го намалуваат кофеинот во исхраната без да доживеете симптоми на повлекување на кофеин може да биде сериозен предизвик. Сепак, како и многу предизвици, полесно е со малку подготовка и знаење. Овие совети за тоа како да се откажете од навика за кофеин, нема да ја ублажат навиката за кофеин, но тие ќе го направат многу полесно отколку што инаку би било!

Идентификување на извори на кофеин

Првиот чекор за намалување на кофеинот од вашата исхрана (или целосно елиминирање на кофеинот) е идентификување на тоа како консумирате кофеин. Следната храна се вообичаени извори на кофеин:

• Кафе
• Чај (освен за природно кофеински тисани )
• Кола со додаден кофеин, вклучувајќи го и корено пиво (Може исто така да сакате да ги намалите / отстраните пијалаците со други стимуланси, како што е гуарин)
• Чоколадо
• Yerba колега

Имајте на ум дека кафето и чаевите "decaf" се пониски во кофеинот отколку нивните редовни колеги, но сепак содржат кофеин.

Исто така, можеби ќе сакате да дознаете повеќе за нивоата на кафе, чај и чоколадо за кофеинот за подобро да разберете колку кофеин е во секој извор на кофеин и да ги прочитате факторите кои влијаат на нивото на кофеин во кафето , нивоата на кофеин во кафето Старбакс , факторите кои влијаат нивоа на кофеин во чај , кофеин во зелен чај и кофеин во лист чај наспроти чаеви .

Идентификување на желби

Откако ќе ги идентификувате количините на кофеин, кои ги консумирате, идентификувајте што ве тера да ги консумирате. На пример, дали пиете кафе затоа што ви се допаѓа вкусот, бидејќи тоа е средство за шеќер и млеко, или затоа што сте уморни?

Откако ќе направите листа на вашите причини за конзумирање на извори на кофеин, подготвени сте да најдете ниско-кофеин или не-кофеин замени за овие желби.

Најдете замени

Размислете за вашата желба и (се спротивставувате на потребата да се печете во!) Размислувајте за алтернативи кои можат да ги задоволат некои (или сите) потреби што ги исполнивте од супстанцијата што ја избегнувате. На пример, ако го сакаш млекото и шеќерот во ѓубрето, обидете се без кофеин без робои латте. Ако ви се допаѓа печен вкус на кафе, обидете се со печен чај или кокоин без цикорија . Оваа збирка рецепти за специјални диететски потреби вклучува повеќе рецепти без кофеин .

Отстранете го кофеинот

Овој чекор е најтешко. Постепено се одвикнувате од кофеинот за да го избегнете кофеинското повлекување и следете ги моите совети за намалување на симптомите на повлекување на кофеин ако имате кофеин или други непријатности. (Додека пристапот "ладна турција" функционира за некои, тоа е ретко. За да користите стар израз, бавно и стабилно ја победува трката.)

Чувајте рекорд за тоа што го конзумирате и што мислите за тоа. Дали е тоа робој млеко да не удира на самото место? Најдете друга замена! Не плашете се да ве прашате локален специјалист за храна / пијалоци за препораки. Како поранешен чај сомелиер, можам да ви кажам дека тоа е многу честа прашање!

Зона во на Твојата "сака"

Сега кога ја удирате навиката за кофеин (нели?), Дознајте што ви се допаѓа (или дури и љубов!) За потенцијални замени.

Постои позната приказна во светот на чајот за познатиот автор на чај Џејмс Норвуд Прат. Тој беше писател за вино додека не се откажеше од алкохол или се соочи со рана гробница. Тој зеде чај како замена, се вљуби во него и сега е еден од најпознатите чај писатели во светот! Пронајдете го вашиот "чај" и разгледајте ги вкусовите, аромите и физичките / менталните ефекти на кои е способен.

Конечно, не плашете се да инвестирате малку во вашата нова пронајдена (и се надевам поздрава) навика. Пронајдете замена која ја обожавате? Поминете неколку екстра долари ако треба. Колку повеќе ќе го третирате како привремено решение, толку повремено ќе биде!

Други кофеини статии

• Кофеин хемија и кофеин наука фер проекти
• Кофеин, стрес и здравје
• Како да ги победите зависниците од кофеинот
• Кофеинот и Црквата од последниот ден
• Кофеин за вежбање

• Кофеин и бременост
• Кофеин и плодноста