Симптоми за повлекување на кофеин

Во некои околности, елиминирање или дури и намалување на кофеинот во исхраната може да предизвика кофеин симптоми на повлекување. Додека голем дел од ефектите се благи, се нервозни по исчезнатото утринско кафе , на пример, но некои симптоми на повлекување на кофеин се сериозни. Доста е така што повлекувањето на кофеинот е препознаено како нарушување. Научете што да очекувате од повлекувањето на кофеин (вклучувајќи го и кога се јавува и кои симптоми се чести), како и како да ги намалите симптомите на повлекување на кофеинот.

Кога симптомите на кофеинот се повлекуваат?

Околу 50 проценти од луѓето имаат симптоми на повлекување на кофеин кога го намалуваат или го елиминираат кофеинот, а експерименталните студии покажале дека околу 13 проценти од луѓето доживуваат симптоми на повлекување доволно силни за да ги направат неспособни за работа.

Типично, колку повеќе кофеин го консумираат, толку е поголема шансата да доживее симптоми на апсорпција на кофеин, и колку е поголема веројатноста дека симптомите на кофеинот ќе бидат тешки. Само тројца последователни денови на консумација на кофеин може да бидат доволни за да предизвикаат симптоми на повлекување на кофеин кога неговата употреба ќе се прекине. Симптомите често почнуваат околу 12 до 14 часа по прекинот на внесот на кофеин. Тие најчесто се најтешки по 24 до 48 часа и можат да траат до девет дена.

Симптоми за повлекување на кофеин

Симптомите на повлекување на кофеинот варираат во зависност од видот и сериозноста од личност до личност. Овие симптоми на повлекување на кофеин се чести:

• Млеко или топли магии
• Намалена будност
• Депресивно расположение
• Ниво на тешкотија концентрирање или размислување
• Дигестивни проблеми (обично запек, но понекогаш исто така гадење или повраќање)
• Замор, летаргија или поспаност
• Главоболки, кои се движат од умерени до тешки, тие обично почнуваат зад очите пред ширење
• Раздразливост (умерено до екстремна) и немир

• Несоница (иако се чини контраинтуитивна, ова може да биде проблем за некои луѓе)
• Мускулна вкочанетост или болка
• Синусни проблеми (обично блокирани синуси или ладни симптоми)

Како да се намалат симптомите на повлекување на кофеин

Додека некои луѓе веруваат дека кофеинот е лош за тебе, медицинската наука покажала дека за повеќето луѓе чаша или две кафе на ден е добро. Што значи дека најлесен начин да се намалат симптомите на повлекување на кофеин е да пијат повеќе кофеин. Ако вашиот кофеин повлекување е предизвикана од случајно пропуштање на вашата утринска чаша Џо, тогаш пиењето повеќе кофеин е очигледно решение. За жал, кофеинот е стимуланс и не е наменет за секого. Ако намерно го намалувате или го елиминирате кофеинот во вашата исхрана поради здравствени причини, може да избегнете некои симптоми на повлекување со тоа што полека се намалувате.

Одмаздата е подобра од студената Турција

Иако многу луѓе претпочитаат да ги напуштат своите лоши навики одеднаш (методот на "ладна мисирка" за отпуштање), не се препорачува за елиминација на кофеинот, бидејќи напуштањето кофеин "ладна мисирка" има тенденција значително да ги влоши симптомите на кофеин. Наместо тоа, пробајте да го намалите постепено. Ако кафето е вашиот кофеински порок, намалувањето на половина чаша дневно е добар пристап, како што се пие мешавина од редовно и кафено кафе или постепено префрлање на коса.

Ако пиете чај , полека го намалувате внесот, пробувајте чаеви со пониски нивоа на кофеин или одберете чај за кафе . Ако пиете кола, обидете се да добиете помали димензии или полека да го намалите дневниот внес. Учење како да се намали внесот на кофеин е најдобриот начин да се одвикнеш од оваа популарна супстанција.