Овие филаменти на тилапија се ароматизирани и зачинети со облога од корн брашно и леб, потоа се печени до совршенство. Печење на обложената риба ги прави вкус речиси како пржени, но со помалку маснотии и помалку калории.
Служат овие риби филети со забен сос или домашен ремоделиран сос .
Што ќе ти треба
- 1 до 1 1/2 килограми тилапия филети
- 2/3 чаша универзално брашно
- 3/4 чаши обични леб трошки
- 1/4 чаша корн брашно
- 1/2 лажичка креолски зачини
- 1/2 лажичка сол
- 1 лажичка сушени магдонос снегулки
- 1/2 лажичка исушени лист мајчина душа, се распадна
- 2 големи јајца
- 2 лажици млеко или лесен крем
- 2 до 3 лажици се стопи путер, по желба
Како да го направите тоа
- Греењето на рерната на 400 F (200 C / Gas 6).
- Исплакнете филети тилапии со ладна вода; Пат сув.
- Ставете го брашното во плитка сад или плоча.
- Во друга плитка сад или пита плоча, се комбинираат трошки од леб , коренско месо, креолски зачини, сол, магдонос и мајчина душичка.
- Во друга плитка сад или пита плоча, размахване јајца со крем или млеко.
- Потопете филети во брашното, а потоа во мешавината од јајца, а потоа ги натопи во мешавината на мешавина за да го нанесете.
- Ставете ги филетите со филаментирана тилапија на лист за печење испрскан со спреј за спреј за готвење (со вкус на путер или маслиново масло). Доколку сакате, засечете го секој филе со мала количина на путер.
- Печете ја рибата во загреана рерна во време од 10 до 15 минути, или додека рибите лесно не снемаат со вилушка.
Служи 4 до 6.
Можеби исто така ви се допаѓа
Тилапија со сос од Cilantro Cream
Тилапија со копра и кисела крем
Зачинета чаплет мајонез натопи или се шири
| Насоки за исхрана (по порција) | |
|---|---|
| Калории | 497 |
| Вкупно масти | 19 г. |
| Заситени масти | 6 г. |
| Незаситен масти | 7 g |
| Холестерол | 234 мг |
| Натриум | 646 мг |
| Јаглехидрати | 60 гр |
| Диетални влакна | 12 г. |
| Протеин | 23 г. |