Тилапија со Cilantro крем

Оваа посно, вкусна тилапија е брзо да се подготви и да се пече. Рибата трае само неколку минути за да се поправи и готви. Филетите се сервираат со вкусен зелен кромид, вар, сос од цилантро со крем. Послужете ги рибите сос и топол варен ориз или печен или печен компир. Додајте парен зеленчук за совршен семеен оброк.

Послужување на риба, според Американската асоцијација за срце, е со големина на чекова книшка, или околу 3.5 унци варени. Тие препорачуваат две порции риба неделно. Како дополнителен бонус, тилапијата не е само блага и буџет-пријателска, таа е ниска во живата.

Поврзани рецепти
Тилапија со копар и кисела крем
Печена Дижан сенф Тилапија со зачинета панко облога

Што ќе ти треба

• 1 1/4 до 1 1/2 килограми тилапија (филети)
• 1 лажица путер (стопен)
• Сол и бибер по вкус
• 1 лажица маслиново масло
• 1 чешне лук (фино мелено)
• 2 скали (зелен кромид, ретко исечен)
• 1 чаша крем (тешка)
• 1/4 чаша цилинтро (свежи, сецкани)
• 1 лажица сок од лимон
• 1 лажичка кора од лимон (вар, ситно рендан)
• Сол и свежо зелен црн пипер, по вкус

Како да го направите тоа

1. Греењето на рерната на 375 F (190 C / Gas 5).
2. Линирајте тавче за печење со фолија; спреј со спреј за спреј за готвење.
3. Четкајте ги филети на тилапија лесно со путер и наредете го во подготвениот сад. Попрскувајте ги филети со сол и бибер.
4. Оставете ја рибата околу 20 минути, или додека не се готви тилапијата и лесно се дели со вилушка.
5. Во меѓувреме, загрејте го маслиновото масло во мал тен за средна топлина; чувајте го лукот и кромидот од 1 до 2 минути. Додадете ја тежиот крем и внесете ја на крцкање. Намалете околу 3 до 4 минути за да се намали малку. Промешајте во свеж сецкан цилинтро, сок од лимон и кора од лимон, и сол и црн пипер по вкус. Симнете околу 1 минута подолго.

1. Симнете некои од сосот над секоја порција риба.

Служи 4.

Совети и варијации

• Ако не сте обожавател на cilantro, користете сецкан свеж магдонос во рецептот.

Можеби исто така ви се допаѓа

• Печена пржена Тилапија
• Печена тилапија со мајмун од печена црвена пиперка
• Тилапија рецепт Омилени

Насоки за исхрана (по порција)
Калории	451
Вкупно масти	29 g
Заситени масти	16 г.
Незаситен масти	9 г.
Холестерол	75 mg
Натриум	185 mg
Јаглехидрати	40 г.
Диетални влакна	11 г.
Протеин	13 g

(Информациите за исхраната на нашите рецепти се пресметуваат со помош на база на податоци од состојките и треба да се сметаат за проценка. Индивидуалните резултати може да варираат.)