Оваа вкусна тепсија за брокула е совршено гарнирче за весела вечера за одмор или се пече за да одат заедно со секојдневниот оброк во семејството.
Што ќе ти треба
- 10 до 12 унци замрзнат сецкан брокула, варен и исцеден
- 2 лажици путер
- 2 лажици ситно мелено кромид
- 2 лажици
- брашно за сите намени
- Црвената пиперка
- 1/8 лажичка морско оревче
- 1/2 лажичка сол
- 1 1/2 чаши
- половина и пол или лесен крем
- 1/2 чаши рендан остар Чеда (6 унци)
- 3 големи
- јајца, тепани
Како да го направите тоа
- Топлина рерна до 350 F. Подмачкајте 2 1/2-quart тепсија или сад за печење.
- Распоредете го готвениот и исцеден броколи во подготвениот тепсија.
- Загрејте го путерот во голем сад или соте тава; додадете кромид и сајте околу 2 до 3 минути, додека кромидот не е тендер.
- Се меша во брашно додека не се помеша и се вари, мешајќи, за 1 минута. Додај пиперка, морско оревче, сол, и половина и пол. Продолжете со готвење на тивок оган додека не се задебели. Промешајте со сирење и варете само додека не се стопи сирењето.
- Додајте околу една третина од мешавината на сос од топла сирење во претепаните јајца; додадете назад на топла мешавина, добро вклопувајќи. Истурете ја брокулата.
- Се пече 35 до 45 минути, додека ножот не се вметне во центарот на тепсијата за брокула и излегува чист.
| Насоки за исхрана (по порција) | |
|---|---|
| Калории | 634 |
| Вкупно масти | 52 g |
| Заситени масти | 29 g |
| Незаситен масти | 15 г. |
| Холестерол | 288 мг |
| Натриум | 728 мг |
| Јаглехидрати | 20 г. |
| Диетални влакна | 3 г. |
| Протеин | 24 г. |