Дајте замрзнати зеленчук инстант надградба со рецептот на уметникот Сузан Портман за боранија од сусам. Нежно зачинет со теријаки, маслиново масло и лук и фрлени со семе од сусам, тие се совршено дополнување на вечера со месо и компири . Моркови може да се додадат за повеќе шарени гарнитури.
Што ќе ти треба
- 1 фунта (400 грама)
- замрзнати (тенки) зелени грав
- 1 / 4-1 / 2 фунта (100-200 грама) замрзнати бебешки моркови (опционално)
- 2 лажички екстра девствено маслиново масло
- 3 чешниња лук, излупени и ситно сецкани
- 1 лажичка
- теријаки сос
- 1 лажица семе од сусам
Како да го направите тоа
- Донеси мала количина на вода до вриење во голем тенџере. Додај боранија и готви до јасно тендер. (Можете исто така да користите растителен пароброд.) Исцедете. Ако користите моркови, исто така, ги пареме додека не се готви и исцеди.
- Намалете го маслото во садот за готвач или подигнете го средството со висока топлина. Додајте лук и соте се додека не мирисаат, околу 1 минута. Додадете го пареата од зеленчук и соте за да го наместите со маслиново масло и лук. Промешајте во сос од теријаки. Додадете семки од сусам и фрлете го на палтото. Извадете го од топлината и префрлете го во служење сад. Служи топло.
| Насоки за исхрана (по порција) | |
|---|---|
| Калории | 135 |
| Вкупно масти | 3 г. |
| Заситени масти | 0 г. |
| Незаситен масти | 1 г. |
| Холестерол | 0 mg |
| Натриум | 44 мг |
| Јаглехидрати | 22 г. |
| Диетални влакна | 8 g |
| Протеин | 6 г. |