Овој мед застаклен лосос има само вистинска рамнотежа на солени и слатки за дополнување на деликатниот вкус на свеж лосос. Пар оваа лесно лосос со парен зеленчук и градина салата за шарени и вкусен нискокалоричен оброк.
Лесно да се подготви, оваа нискокалорична мед застаклена лосос пече неверојатно брзо и има прилично лесно чистење, како и.
Лососот е слаба, цврста риба која е висока со омега-3 масти. Ако не ви се допаѓа вкусот на лососот, можете да го замените во овој рецепт (и повеќето рецепти кои бараат риба за печење) со неколку други видови риби, вклучувајќи ги океанските пастрмки, скуша, шарени бас и плава. Тунените стекови, исто така, може да се заменат, но забелешка со користење на туна ќе го промени вкусот на вашиот рецепт повеќе забележливо од другите сорти риба.
Што ќе ти треба
- 4 (5 мл.) Филети од лосос
- 1 суп.л-патки. -
- масло од канола
- 1 суп.л-патки.
- мед
- 2 чешниња лук (ситно сецкани)
- 1/4 лажиче. сол
- 1/4 лажиче.
- земјата црн пипер
Како да го направите тоа
- Загрејте ја рерната на 375 F.
- Поставете филети од лосос, одстрана од кожата, на лист за печење обложен со спреј за готвење. Ако одберете да ја поставите тавата со фолија за полесно чистење, само спреј малку спреј за готвење на фолијата пред да ја ставите рибата надолу.
- Во мало јадење, размачкајте заедно со нафта, мед и лук и оставете ги настрана. Полејте ги лосовите филети рамномерно со сол и црн пипер. Користејќи четка за забивање, рамномерно ја шириме месната мешавина околу лосовите филети.
- Поставете го лососот во рерната и печете 20 минути, или додека рибата лесно не снема со вилушка. Послужете го лососот веднаш.
За да помогнете полесно да се исчистите, поставете ја рибата на парче калај фолија кога ќе готвите за да ги фатите сите сокови. Може да се обидете да користите и пергаментна хартија, се додека ја користите тавата за печење со малку длабочина, за разлика од лист за колачиња или друго плитко јадење.
Ако откриете дека загрижувачки мирис ќе ви пречи по подготовката на вечера со риба, најдобро е да оставите прозорец отворен за да одржите свеж воздух во собата. Ако тоа не е опција, обидете се да поставите мало јадење од оцет во близина на шпоретот додека рибата се готви. Овој мал трик ќе помогне да се неутрализираат рибите во воздухот и како дополнителен бонус: можете да го рециклирате оцетот откако рибата ќе заврши со готвење и ќе ја употребите за друга намена. Ако ниту една опција не е достапна, осветлување на миризлива свеќа ќе им помогне на дифузни мириси.
Ако имате остаток од лосос, рибата треба да се фрижира и да се јаде следниот ден. Тоа може да се служи едноставно, flaked во текот на зеленчук или дури и се меша во едноставна жито салата.
| Насоки за исхрана (по порција) | |
|---|---|
| Калории | 745 |
| Вкупно масти | 38 г. |
| Заситени масти | 6 г. |
| Незаситен масти | 14 g |
| Холестерол | 221 мг |
| Натриум | 346 мг |
| Јаглехидрати | 16 г. |
| Диетални влакна | 1 г. |
| Протеин | 81 g |