Оваа здрава мишка од тиква е како разладена пита од тиква во чаша , но без масти и калории. Оваа дебела и кремаста пијалак прави вкусен и полн течен појадок или "закуска" за зголемување на енергијата. Бидете сигурни да користите многу зрела банана, по можност замрзната, и засладете ја вашата пијалак според вашите желби.
Што ќе ти треба
- 1/2 чаша тиква пире
- 1/2 многу зрели средни банани
- 3/4 чаши ванилин јогурт без маснотии (јас користев Oikos 0% маст грчки ванилен јогурт)
- 1 лажица мед
- 1/2 лажичка тиква пити зачин
- 1/4 лажица екстракт од ванила
- 1 чаша смачкан мраз
Како да го направите тоа
- Ставете ги сите состојки во блендер и пире додека не се изедначи, внимавајќи се дека мразот е целосно смачкан.
На 8-10 унца порција : калории 167, калории од маснотии 5, вкупно маснотии 0,7g (aat 0,3g), холестерол 2mg, натриум 74mg, јаглени хидрати 34g, влакна 3,1g, протеини 6,6g
| Насоки за исхрана (по порција) | |
|---|---|
| Калории | 146 |
| Вкупно масти | 3 г. |
| Заситени масти | 2 г. |
| Незаситен масти | 1 г. |
| Холестерол | 12 мг |
| Натриум | 47 мг |
| Јаглехидрати | 27 g |
| Диетални влакна | 3 г. |
| Протеин | 5 г. |