МММ, ништо не вели дека падне како зачинета тиква! Без разлика дали тоа е лате, домашна пита, или тресење основната девојка во мене не може да добие доволно од сето тиква зачин. Сакам убав тиква леб , тиква зачини scones , или тиква зачин мафини за доручек. Овој протеински шејк е одличен начин да ги комбинирате вкусните вкусови на падот со хранливи протеини! Тоа го прави совршен брз и лесен и комплетен доручек, сите со тој вкусен вкус на зачини со тиква!
Сакам да ја користам конзервираната тиква која веќе има мешавина на зачини, но во целост можете да ја употребувате редовната конзервирана тиква и да додадете во половина од лажичка тиква од тиква. Можете да користите било какво млеко во овој рецепт. Сакам да го користам вкусното млеко од домашна фарма, но може да го замените бадемово млеко, кокосово млеко или млеко од соја! Можете исто така да користите било каков вид на протеини во прав што го сакате. Вкусот на ванила е посакуван за овој рецепт, како што е убаво со вкусот на зачин од тиква. Јас не би препорачал користење чоколада, но некои луѓе како чоколадо и тиква заедно!
Ако не го правам тресењето за мојот сопруг, додавам во неколку сецкани пиканти за да му дадам уште еден удар од протеини и одлична текстура. Ако сакате да се направи шејк навистина срдечна, можете исто така да додадете во 1/4 чаша старомоден овес. Ова го прави шеќерот супер полнење. Сакам да додадам замрзнати банани за текстура, но исто така ќе му дадат на шејкот малку банана, што не секогаш го сакам. исто така можете да додадете мраз за подебел и поцврст шејк. Овој рецепт прави еден тресат, но лесно може да го удвои ако го правиш за двајца!
Што ќе ти треба
- 1/2 чаша полнење на тиква пита (или редовни конзервирана тиква и 1/2 лажичка тиква минијатура)
- 1/2 чаша полномасно млеко (или замена бадем, кокос, или соја млеко)
- 1 лажичка јаворов сируп
- 1 лажичка ванилин протеин во прав
- 1/2 лажичка екстракт од ванила
- Изборно: за подебел шејк, додадете 1/2 замрзнат банана, исечете ги на парчиња
- Изборно: за повеќе протеини и текстура додадете 1/4 чаша сецкани ореви
Како да го направите тоа
- Поставете го пилешкото пита, млеко, јаворов сируп, протеински прав и екстракт од ванила во мешалка. Ако додавате банана или пекан, исто така додајте ги во тоа време.
- Мешави ги состојките додека не се изедначи. Ако употребите свежа банана наместо замрзната, можете да додадете неколку коцки за мраз за да добиете погуста конзистентност.
- Истурете ја пијалакот во чаша и украсете со малку повеќе зачини со тиква и сецкани ореви ако сакате.
| Насоки за исхрана (по порција) | |
|---|---|
| Калории | 355 |
| Вкупно масти | 21 g |
| Заситени масти | 2 г. |
| Незаситен масти | 11 г. |
| Холестерол | 0 mg |
| Натриум | 250 mg |
| Јаглехидрати | 25 g |
| Диетални влакна | 5 г. |
| Протеин | 19 г. |