Овој лимонски лук броколи трае помалку од 10 минути за да се подготви, и тоа е хранлива и вкусна гарнир. Маслениот лимон и лук сос додава само вистинска количина на вкус на лесно парен брокула.
Спакувајте ја брокулата со малку смачкани црвени бибер или средени црвени кромид или зачини. Погледнете ги разликите подолу од рецептот за повеќе идеи.
Ова брокколи гарнир е брзо да се подготви и прави вкусен и здрав додаток само за било кое мени.
Што ќе ти треба
- 1 голем куп брокула, скратена, или околу 1 фунта замрзнати брокули florets
- 3 супени лажици путер
- 2 чешниња лук, ситно мелено
- 3 супени лажици свеж сок од лимон
- сол, по вкус
- бибер, по вкус, по желба
Како да го направите тоа
- Пареа на брокули цветаат до тендер, но цврста, околу 3 до 5 минути, по желба.
- Топлината на путерот се загрева во тешка облека без средство за средна топлина се додека не се изоди пенење.
- Додадете го лукот на стопениот путер и чувајте го 1 минута.
- По вкус додадете парен брокула, сок од лимон, сол и бибер. Готви, мешајќи, околу 1 минута, или додека не се комбинираат.
Варијации
- Сајте 1/4 чаши ситно сецкан црвен кромид или салф во путер, додека не е само тендер. Додадете го лукот и продолжете со рецептот.
- Замени половина од свежи брокули florets со карфиол florets и пареа заедно со брокула.
- Додајте 1/4 до 1/2 кафена лажичка смачкани црвени бибер снегулки на путерот заедно со лукот.
| Насоки за исхрана (по порција) | |
|---|---|
| Калории | 168 |
| Вкупно масти | 9 г. |
| Заситени масти | 5 г. |
| Незаситен масти | 3 г. |
| Холестерол | 23 mg |
| Натриум | 121 mg |
| Јаглехидрати | 20 г. |
| Диетални влакна | 4 г. |
| Протеин | 5 г. |