Овој лесен пилешки Wonton рецепт следи предлогот на читателот за намалување на маснотиите и калориите со печење наместо длабоко пржење на пополнетите wontons. Исто така, користев путер со путер од кикирики и замена за шеќер. Секој wonton има околу 55 до 60 калории.
Што ќе ти треба
- 2 лажици салфетки (ситно сецкани)
- 1 чешне лук (ситно сецкан)
- 2 зелени кромид
- 8 унци пилешко месо
- 3 супени лажици намалено масло путер од кикирики
- 3 лажици морков (рендан)
- 1 лажичка зелена кари паста
- 2 лажици соја сос
- 1 1/2 кафени лажички шеќер замена (како што се ZSweet)
- 2 лажички сок од лимон
Како да го направите тоа
1. Загрејте ја рерната на 350 степени целзиусови (околу 175 степени Целзиусови). Спреј 2 9 X 13 инчи за печење со спреј за готвење без леп (како што е ПАМ).
2. Загрејте ја водата преку средно висока до висока топлина. Додадете 2 лажици масло, преплавувајќи ги надолу по страни на вок. Кога маслото е жешко, додајте го салата, лук и зелен кромид . Накратко промешајте , потоа додајте го пилешкото месо и измешајте го пржете на висока топлина додека пилето не ја менува бојата и речиси е готвено.
Промешајте ги преостанатите состојки. Извадете го вукот од горилникот и оставете ја смесата да се излади.
3. Поставете ги wonton омотите со мала чинија исполнета со вода. Поставете 1 wonton обвивка, и ставете околу 1 лажица мешавина од пилешко во средината. Потопете го прстот во водата и ставете го по должината на рабовите на wonton wrapper за влажно. Земете уште еден wonton обвивка и ставете го на врвот на начин кој создава форма на ѕвезда (т.е. горната обвивка изгледа како дијамант наместо квадрат). Продолжете со остатокот од смесата.
4. За да готвите wonton, изложете ги на плочите за печење и лесно распрскувајте со спреј за готвење. Се пече 12 до 15 минути до златно, свртувајќи се на половина од готвењето.
Дим сума и партиски рецепти
Главна кинеска храна рецепт датотека
| Насоки за исхрана (по порција) | |
|---|---|
| Калории | 69 |
| Вкупно масти | 4 г. |
| Заситени масти | 1 г. |
| Незаситен масти | 1 г. |
| Холестерол | 12 мг |
| Натриум | 146 mg |
| Јаглехидрати | 5 г. |
| Диетални влакна | 1 г. |
| Протеин | 5 г. |