Црвениот грав и манго се комбинираат со свежа пиперка, свежи jalapeno пиперки и свеж cilantro во овој едноставен рецепт за вегетаријанска, вегетаријанска , високо протеинска и глутенска салата. Вкусите се едноставни, но моќни, а комбинацијата е доста вкусна.
Користете морска сол или кошер сол за најдобар вкус, наместо редовна сол сол. Слично на тоа, користете го маслиновото масло од најквалитетно ниво и употребувајте свеж сок од лимон, наместо флаширано, ако е можно, за најдобар вкус.
Овој црн грав и манго салата рецепт е вегетаријанска, вегетаријанска и глутен, и, со само една лажица маслиново масло поделено меѓу четири порции, тоа е, исто така, релативно ниско во маснотии. И, со помалку од 200 калории по порција, оваа гравска салата исто така се квалификува како нискокалоричен рецепт.
Ако ви се допаѓа оваа салата од црн грав и манго, или ако барате здрава вегетаријанска гравска салата, идеална идеја за пикник, потоци, вегетаријански скари или само затоа што, проверете повеќе омилени вегетаријански и вегански грав салати рецепти тука , или, ако тоа е повеќе грав рецепти од било кој вид дека сте по, проверете ги овие вегетаријански рецепти за биф , или, обидете се со една од овие лесни домашни вегетаријански гравски супи .
Овој црн грав и манго салата рецепт е учтивост на Буш \ 's Beans.
Што ќе ти треба
- 1 15,8 мл. може да црн грав, исцедена и плакне
- 1 чаша слатка црвена, портокалова или жолта ѕвона, ситна
- 6 зелени кромид, ретко исечени
- 1 Jalapeno пиперка, семе и мелено или, со вкус на топол сос
- 1/4 чаши цилинтро лисја, сецкани
- 1/4 чаша свеж сок од лимон
- 1 суп.л-патки. маслиново масло
- 2 чаши манго, ситно
- Море сол или кошер сол, по вкус
Како да го направите тоа
- Во голема чинија, комбинирајте ги исушените и исплакнете ги црн грав, ситно црниот пипер, зелениот кромид, мелено jalapeno пиперка и свеж cilantro.
- Во посебна мала сад, размачкајте заедно со маслиново масло и сок од лимон (и топол сос ако користите топол сос наместо свеж jalapeno пипер).
- Ставете го мешавината на маслиново масло и сок од вар во текот на мешавината од грав и нежно се фрлајте додека не се измеша.
- Откако состојките се добро комбинирани, внимателно и нежно се свиткувајте во малиот манго и лесно се мешаат со морска сол или кошер сол.
- Можеби ќе сакате да ги вкусите и да ги прилагодите зачините или да додадете малку повеќе сол пред сервирањето.
Забелешки за рецепт:
- Овој рецепт прави четири порции ако го сервирате како странична салата, но ако планирате да го користите како главно јадење, планирајте поблиску до две до три порции.
- Овој рецепт е вегетаријанска, веганска, глутенска и ниска калории.
Хранливи информации за послужување:
Калории: 191; Калории од масти: 34
% Дневна вредност:
Вкупно масти: 3.8g, 6%
Заситена маст: 0,5g, 3%
Холестерол: 0mg, 0%
Натриум: 577мг, 24%
Вкупно јаглехидрати: 31.9g, 11%
Диететски влакна: 5.4g, 22%
Шеќери: 14.2g
Протеин: 5.6g
Витамин А 37%, Витамин Ц 117%, Калциум 5%, Железо 10%
| Насоки за исхрана (по порција) | |
|---|---|
| Калории | 485 |
| Вкупно масти | 5 г. |
| Заситени масти | 1 г. |
| Незаситен масти | 3 г. |
| Холестерол | 0 mg |
| Натриум | 101 mg |
| Јаглехидрати | 88 g |
| Диетални влакна | 24 г. |
| Протеин | 26 г. |