Овој рецепт за пилешко месо, карфиол и ориз може едноставно да биде храна за удобност која сте ја сакале. Понекогаш само би можеле да бидете расположени за удобна храна. Топол, полнење, удобна храна. Но, често оние храна што се квалификуваат под чадорот за удобност на храна не се најхранбените јадења што можете да ги најдете. Размислете, компири, сирење, кремаста и скробна храна. Обично, тие се утешни со причина. Тие обезбедуваат ситост, и тие брзо го прават тоа. Но, тоа не е секогаш секогаш одлично за вашиот половината.
Овој рецепт е еден од оние рецепти кои потпаѓаат под чадорот на храна за удобност, но е tweaked да биде низок во калории и масти и високо на вкус. Кафеав ориз се користи наместо бел ориз, кој прави прекрасни работи за влакната и хранливата содржина на садот. Посно, без пилешки гради без кожа, ги намалува маснотиите и калориите, а сосот не излегува од конзерва, туку е домашен со сите природни состојки.
Тоа е еден од нашите омилени рецепти за протривање многу здрава зеленчук во исхраната на јадења, исто така. Карфиолот, кога е подготвен за убав и тендер, и се меша со тенџере ориз и крем сос, речиси се вклопува во оризот и едвај забележлив. Сакаме да седнеме назад и да го гледаме киддосот да го проголта ова јадење, одвај знаејќи колку многу здрава порција зеленчук ја јадат.
Што ќе ти треба
- 1 чаша Браун Рајс
- 1 lb безалкохолни пилешки гради без кожа
- 1 чеснок лук, мелено
- 2 лажици екстра девствени
- маслиново масло
- 2 чаши сецкани карфиол
- 1/2 чаша сецкани кромид
- 3 суп.л-патки путер
- 3 суп.л-патки на сите намени брашно
- 1 чаша обезмастено млеко
- 1 чаша
- пилешка супа
- 3/4 чаша рендан чеша сирење, поделени
- 1/8 лажица сол
- 1/8 лажици млеко црн пипер
- 1/4 чаши пченица микроб
Како да го направите тоа
- За почеток, подгответе го кафеавиот ориз, бидејќи ќе треба време за готвење. Поставете го кафениот ориз заедно со 2 чаши вода во тенџере со средна големина. Зголемете ја топлината на високо и донесете го оризот до вриење.
- Откако ќе се врие оризот, намалете ја топлината на средина, само за да дозволите оризот да врие. Оризот ќе треба да се готви околу 40-45 минути, па почнете да го подготвувате остатокот од садот откако ќе почнавте да готвите оризот. Внимавајте на оризот за да бидете сигурни дека не губи премногу вода и почнете да гори. Додајте малку повеќе вода ако е потребно.
- Следно, подгответе го пилешкото. Намалете ја видливата маст или кожа од пилешки гради. Потоа парче пилешко на табла за сечење во 1 инчен коцки. Загрејте го екстра девственото маслиново масло во тенџере со средна висока топлина. Додадете лук на тавата и варете ја една минута. Потоа, додадете ја коцкастата кокошка на таванот и гответе го пилешкото околу четири до пет минути, повремено мешајте го пилето додека не се варат коцките и повеќе не е розова во средината на некое пилешко.
- Извадете го пилешкото од тавата со лажичка и ставете го настрана во сад додека не сте подготвени да го користите.
- Следно, додадете ја карфиолот на истата тава на која пиеше пилешко. Остатоците од остатокот ќе помогнат да се одбележи и вкус на карфиолот. Извадете ја карфиоката околу повремено додека се готви додека карфиолот не стане тендер. Извадете ја карфиолот од топлина и оставете го тоа настрана додека не сте подготвени да го користите.
- Следно подгответе го сосот. Исто така, во овој момент, сакате да бидете сигурни дека сте ја загреале вашата рерна на 375 F, бидејќи садот наскоро ќе биде подготвен да влезе во рерната.
- За да го направите сосот, стопете го путерот со средна до средна висока топлина. Не дозволувајте путерот да зоврие. Откако ќе се стопи путерот, додадете го брашното на садот и промешајте ја мешавината со жица, додека таа готви една минута.
- По една минута, истурете ја пилешка супа и млекото и продолжете да ја промешате мешавината заедно со жигот. Продолжете да ја загревате мешавината со средно висока топлина додека мешате додека не достигне бавно вриење. Продолжете да готвите една минута додека мешате, а потоа отстранете го сосот од топлината. Промешајте во солта, земјата црн пипер и 1/2 чаша рендано сирење и промешајте го сосот додека не се стопи сирењето.
- Во голема сад за мешање, шутнат во варен ориз, варено пилешко, варено карфиолче и сос. Нежно промешајте ја смесата заедно. Потоа, премачкајте тавче за тавата 9x13 со спреј за спреј за лепење. Истурете го пилешкото и оризово месото во тавата и употребувајте лажица за да ја измешате мешавината во садот. Потоа посипете ја пченицата и преостанатите 1/4 чаши рендан сирење на садот.
- Поставете го садот во рерната и печете 20-25 минути додека не се стопи сирењето и шампанското, а целото јадење се готви и се загрева. Извадете ја садот од рерната и оставете го да се излади пет минути. Потоа служат на пилешко, карфиол и тепсија за ориз додека е сеуште топло.
На сервирање калории 335, јаглехидрати 26gm, Про 24gm, масти 14gm, диетални влакна 2gm,
| Насоки за исхрана (по порција) | |
|---|---|
| Калории | 300 |
| Вкупно масти | 16 г. |
| Заситени масти | 7 g |
| Незаситен масти | 6 г. |
| Холестерол | 56 мг |
| Натриум | 348 мг |
| Јаглехидрати | 21 g |
| Диетални влакна | 2 г. |
| Протеин | 18 г. |