Овие нискокалорични месо од месо се голем хит со моите деца. Една работа е дека тие се само вистинска големина. Овие месо се исто така добри за нив, исто така, како што се направени со екстра-посно говедско месо и спакувани со рендан зеленчук. Уживајте во овие нискомаслени мини плодови од месо со слаби пире од компири и сезонски зеленчук.
Што ќе ти треба
- 1 фунта на екстра-посно говедско месо
- 1 средно морков, рендан
- 1 средна тиквички, рендан и исцеден сув
- 1/2 жолт кромид, ситно сецкан
- 1/2 зелен пипер, ситно сецкан
- 1 лажица чили во прав
- 2 суп.л-патки
- Вустершир сос
- 1 парче леб од цели зрна како лебници
- 2 белки од јајца
- 1/3 чаша доматен кечап
Како да го направите тоа
- Загрејте ја рерната на 400 F.
- Нежно испржете го непакувачкиот или силиконски кифла со спреј за спречување на готвење .
- Кршам земјата говедско месо во голем сад.
- Додај рендан морков и тиквички, и сецкан кромид и зелен пипер. Додај чили во прав, сос од Ворчестершир и трошки. Промешајте со вилушка.
- Додадете белките од јајце и промешајте повторно со вилушка додека не се помеша. Можете да ја мешате мешавината со вашите раце, но понекогаш тоа го прави месото премногу тешко.
- Лажица мешавина во подготвени котел тава, и врвот секоја чаша со кечап. Се пече 25 минути, осигурувајќи дека внатрешната температура достигнува 165 F.
| Насоки за исхрана (по порција) | |
|---|---|
| Калории | 245 |
| Вкупно масти | 9 г. |
| Заситени масти | 4 г. |
| Незаситен масти | 4 г. |
| Холестерол | 67 мг |
| Натриум | 364 мг |
| Јаглехидрати | 15 г. |
| Диетални влакна | 2 г. |
| Протеин | 25 g |