Мини безжичен спанаќ и печурки

Овие мини crustless quiches направи вкусен доручек или ручек, и ако сте на ниско-carb диета, тие се идеални.

Послужете ги со свежи домати или лажица салса, или служат како забава за забава. Тоа е одличен и рецепт за претприемништво. Само замрзнете и повторно загрејте еден по еден или колку што ви треба.

Што ќе ти треба

• 1 лажица путер
• 1 среден кромид (сецкан)
• 1 чаша печурки (грубо сецкани)
• 6 до 8 унци бебешки спанаќ (или сецкани свежи спанаќ лисја)
• 3 големи јајца
• 4 големи бели јајца
• 2 чаши рендано сирење (како што се Чеддар, Моцарела, итн *)
• 1/4 кафена лажичка пиперка
• 1/4 лажичка сол
• цртичка
• морско оревче (свежо рендано или мелено)

Како да го направите тоа

1. Греењето на рерната на 350 ° Ф. Подмачкајте конзерка од 12 чаши или прскајте со спреј за печење.
2. Во голем тенџере или сапун пан на средна топлина, се топи путерот. Додадете исечен кромид и печурки и варете, мешајќи додека не се омекне кромидот и печурките се нежни. Додадете го спанаќот, околу 1/3 на време, и гответе, мешајќи, сè додека зелените не се извалкаат. Издвои малку да се излади.
3. Во голема сад, размахване на јајцата додека не се помеша. Промешајте во рендан сирење, бибер, сол и морско оревче. Промешајте во оладена мешавина од шишар.

1. Лажица мешавина во кифла чаши, пополнување секој половина полн.
2. Се пече околу 25 минути, додека ножот вметнат во центарот не излезе чист. Китиштата ќе се издуват, но наскоро ќе ги извалкаат откако ќе ги отстранат од рерната.
3. Оставете ги да се изладат неколку минути, потоа користете шпатула за да ги извадите на послужавник или плоча.

Уживајте веднаш со кечап, домати или салса, или замрзнете ги на лист за печење и ставете ги во замрзнувачки кеси.

Да се ​​загрее од замрзнати, се пече во загреана рерна од 400 ° F околу 10 минути.

* Во овој рецепт користев половина Чедар и половина Моцарела. Други добри избори: Хаварти, Мюнстер, Швајцарија, Гауда, Фонтина, Грујере и Фармери.

Информации за хранливи материи за 1 мини Киче

Калории 117, Калории од маснотии 77, Вкупно маснотии 8.6g, Холестерол 69mg, Натриум 222mg, Вкупно јаглехидрати 2.1g, Диететски влакна 0.6g, Шеќери 0.9g, Протеини 8.2g

Можеби исто така ви се допаѓа

• Мини безжичен брокули Quiches Овие мини quiches се брзо и лесно да се подготват и се пече, и тие се направи вкусна малку закуска или бранч страна антена.
• Crustless Chard и Bacon Quiche Без пецива кора, ова јадење е полесно од класичен quiche. Користете свежо или замрзнато швајцарско одјавување во овој прекрасен дегустациски вкус. Ова го прави убав ручек или вечера со супа или салата.
• Мини чедар и зелени кромидски квичи Овие мали чешми се направени со многу чедаречки сирења и зелен кромид, или користете сецкан спанаќ или брокула.

Насоки за исхрана (по порција)
Калории	142
Вкупно масти	10 г.
Заситени масти	5 г.
Незаситен масти	3 г.
Холестерол	99 мг
Натриум	226 mg
Јаглехидрати	3 г.
Диетални влакна	1 г.
Протеин	11 г.

(Информациите за исхраната на нашите рецепти се пресметуваат со помош на база на податоци од состојките и треба да се сметаат за проценка. Индивидуалните резултати може да варираат.)