Овој печен рецепт за тилапија има убав јасен облик кој го прави вкусот на рибата речиси пржени, но тоа не е. Превртеноста е мешавина од Панко (трошки од јапонски леб), смачкана чипс и рендано сирење Пармезан, давајќи му на овој рецепт за тилапија убава филеста текстура.
Послужете со пржено пченка .
Што ќе ти треба
- 3 средни праз, измиени и сецкани (бели и светло зелени делови)
- 1 средно црвена пиперка, семенски и ситно
- 1 чешне лук, мелено
- 1 лажичка. маслиново масло
- 1-1 / 2 килограми тилапија
- Кошер сол и свежо мелен црн пипер
- 1 чаша Панко (трошки од јапонски леб)
- 1/2 чаша кршен компир чипови
- 1/2 чаша рендан Пармезан сирење
- 2 лажици. путер, стопен
Како да го направите тоа
- Загрејте ја рерната на 425 степени F. Намалете ја 9 х 13 тавата за готвење со спреј за готвење.
- Писнете праз, црвени пиперки, лук и маслиново масло заедно. Се шири во еден ист слој во сад за печење.
- Ставете ја рибата на врвот на зеленчукот. Зачинете со сол и црн пипер.
- Фрли Панко, компир чипс, пармезан и путер заедно. Попрскувајте рамномерно над рибите, лесно притискајќи ги во рибите за да формирате лабава кора.
- Се пече 20-25 минути додека рибите лесно не снемаат со вилушка.
Прави 4 порции.
| Насоки за исхрана (по порција) | |
|---|---|
| Калории | 685 |
| Вкупно масти | 31 г. |
| Заситени масти | 14 g |
| Незаситен масти | 12 г. |
| Холестерол | 176 mg |
| Натриум | 631 мг |
| Јаглехидрати | 40 г. |
| Диетални влакна | 3 г. |
| Протеин | 59 г. |