Како да направите нискокалорично бери крцкање

01 од 04

Како да направите нискокалорично бери крцкање

Погледнете ја листата на состојки за оваа ниска калорија да се урнат, и ќе видите дека всушност може да го направите срцето корист со нуркање во топли, парни чинии од овој вкусен десерт што се распаѓа! Боровинки и малини се натоварени со витамин Ц, а боровинките нудат фитохемикалии кои можат да имаат многу позитивен ефект врз вашето здравје. На врвот на распаѓање со мешавина на цели житни овес, кои нудат носивост на влакна и се покажа дека го намалуваат вкупниот и ЛДЛ холестеролот. Додај во тоа малку доза на сецкани ореви богати со фитохемикалии и здрави масти и имаш себе си здрав десерт! Секако, малку шеќер се додава за малку екстра сладост, но види ја вашата големина на дел и уживајте без премногу вина!

За да се срушат нискокалоричните Бери, прво ќе сакате да ги соберете потребните состојки. Ќе ви требаат:

3/4 чаша свежи или замрзнати боровинки (одмрзнати ако бобинки биле замрзнати)

3/4 чаши свежи или замрзнати малини (одмрзнати ако бобинки биле замрзнати)

1 лажичка сок од портокал

2 лажици гранулиран шеќер

1/2 чаши валани овес

1/4 чаша спакувани кафеав шеќер

2 лажици сецкани сурови ореви

1 лажичка масло од канола

1 лажиче мелена циметна

1/4 лажица сол

02 од 04

Подготви го Бериското полнење

Прво на сите, бидете сигурни дека ќе ја загреете рерната, така што кога ќе се соберат бери бушото, рерната ќе биде жешка и подготвена за печење! Загрејте ја рерната на 375 ° F.

Сега, во средна сад за мешање, комбинирајте ја бобината. Имајте на ум дека ако користите замрзнати бобинки, ќе сакате да ги одмрзните пред почетокот. Можете да го направите ова или со поставување на нив во фрижидер за неколку часа пред почетокот, или со плакнење во ладна вода во голем колено. Во секој случај, бидете сигурни дека ќе се елиминира било каква вишок вода со сушење сува со хартиени крпи.

Посипете го гранулираниот шеќер во текот на бобинки и преплавете го концентратот на портокал во текот на бобинки. Измешајте го шеќерот и концентрирајте се во бобинки додека сите состојки не се мешаат подеднакво.

Спреј 8-инчен плитка круг за печење со не-стик прскање за готвење, и истурете ја бобинки во тавата.

03 од 04

Подгответе го врвот

За подготовка на полнењето, истурете го овесот во чинија за мешање со средна големина. Додадете го кафеавиот шеќер. Потоа, посипете ја земјата цимет и сол во мешавина. Користејќи вилушка, комбинирајте го овесот, кафеавиот шеќер, цимет и сол и бидете сигурни дека тие се рамномерно фрлени заедно.

04 од 04

Печете го бедрото

Сега попрскајте го овесниот мешавина рамномерно над мешавината на Бери, внимавајќи да ги покрие и рабовите. Поставете го белото да се исуши во рерната и да се пече 25 минути, додека мешавината на берри не почне да се меур по страни на десертот. Извадете и оставете да се излади десет минути.

Ова јадење најдобро се служи наскоро откако ќе се пече додека е убаво и топло. Уживаме да го сервираме со мала лажичка ванилин замрзнат јогурт или сладолед со маснотии .

Служи 4

На сервирање калории 183, масти 7gm, јаглехидрати 30 gm, Pro 3gm

Забелешка: Ако сакате, можете да користите мали индивидуални рамекини. Тие прават многу убави индивидуални десерти за забава. Едноставно подели ја мешавината на бери и мешавината на мешање рамномерно меѓу четирите рамекини кога се подготвувате да го испечете Бери.

Печете ја берите да се распаѓа, како што е наведено во оригиналниот рецепт. Сепак, бидејќи поединечните рамекини ќе бидат помали, почнете да ја проверувате распаѓање за донирање по околу 15 минути од времето на печење. Помалите Бери рубини треба целосно да се готват за околу 20 минути.