Едноставна вегетаријанска паста главно јадење што децата ќе го сакаат. Изработени од макарони и сирење, црна грав, пченка и салса, како и тофу за здрава соја протеини, ова е брз постен оброк совршен за семејна вечера.
Ако сакате да готвите брзо и едноставно тестенини вечера, не заборавајте да ги проверите овие 15 вечерни вегетаријански тестенини .
Што ќе ти треба
- 1 кутија (14,5-унци) макарони со големина на семејството и сирење
- 1/2 (14- или 16-унца) пакет цврста вода спакувани
- тофу
- 1 до 2 лажици соја масло
- 1 може (15-унци) црна грав
- 1 може (15-унци) пченка
- 1/2 чаши подготвени салса
Како да го направите тоа
- Топлина вода во голем тенџере или тенџере да се готви макарони како пакет насочува.
- Во меѓувреме, исцедете го тофу и пресечете го блокот на половина. Ставете една половина во пластична кеса или сад за ладилник, покријте ја со вода и фрижидер за друга употреба во рок од неколку дена. Исечете ја преостанатата половина на тофу во мали коцки и ставете ги на хартиени крпи. Се суши со дополнителни хартиени крпи.
- Во тенџере над средна висока топлина, топлинско масло. Додадете коцки со тофу и кафеава, повремено мешајќи, да се коричуваат на сите страни, околу 5 минути.
- Намалете ја топлината на ниско ниво и дозволете ја топлината на тофу додека подготвувате макарони и сирење според упатствата за пакетот.
- Во сито, исцедете, а потоа исплакнете ги црн грав и пченка. Во истиот голем тенџере или саксија што се користи за готвење макарони, се комбинираат тофу, црн грав, пченка и салса во макарони и сирење. Загрејте над средно ниска топлина додека не се загреат сите состојки, околу 10 минути.
- Ако сакате, служи со дополнителни салса, рендан сирење или кисела павлака.
| Насоки за исхрана (по порција) | |
|---|---|
| Калории | 702 |
| Вкупно масти | 10 г. |
| Заситени масти | 2 г. |
| Незаситен масти | 2 г. |
| Холестерол | 2 mg |
| Натриум | 580 мг |
| Јаглехидрати | 114 g |
| Диетални влакна | 28 г. |
| Протеин | 42 g |