Лесно исцедените зеленчуци ја прават оваа вегетаријанска целина пченица тестенина примавера рецепт здрава и полнење. Направена е со пиперка, поблило бибер, кромид, лук, домат и свеж сецкан цилинтро и се наполни со малку рендано тврдо сирење. Ова е одлична можност да експериментирате со различно тврдо италијанско сирење од вообичаеното. Ако застанувате од продавница за намирници, подигнете сирење од Asiago или Romano на врвот или, ако барате нешто што можете да го направите со она што го имате на располагање, сирењето Пармезан, исто така, само парична казна.
Користете цела тестенина за да ја направите оваа вегетаријанска тестенина привавера да биде поздрава и секогаш може да го испуштите сирењето за рецепт за вегански тестенини примавера (или, наместо тоа, да го извадите со малку хранлив квасец ).
Оваа вегетаријанска целина пченица тестенини primavera со зеленчук рецепт учтивост на пченица храна совет.
Што ќе ти треба
- 1 чаша со сирење со пиперка
- 1 чаша ситно билен, пасила или пиперка од анахајм
- 1 чаша кромид кромид
- 2 чешниња лук, ситни
- 1 чаша домат, ситно
- 1/2 чаша свеж цилинтро (опционално)
- 1/4 чаша зелен кромид, сецкани (скалини)
- 8 унци цела пченица тестенини
- 2 лажици маслиново масло
- 1/2 чаша рендан сирење (Asiago или Romano или дури и само пармезан)
Како да го направите тоа
Прво, варете ја целата тестенина од пченица според насоките на пакетот; исцедете добро, и издвои.
Додека тестенините се готват, соте го нацрвен пиперка, побелена, пасила или анахаим бибер, и кромид, лук и домати во една лажица маслиново масло додека не се мешаат, околу 3-4 минути. Бидете сигурни да користите доволно голем сад за ова, бидејќи ќе додадете во сите тестенини следната.
Потоа додадете готвените тестенини и додадете ја преостаната дополнителна лажица маслиново масло.
Промешајте 2 минути за да ги разградите и измешајте додека не се комбинираат и сè се загрева.
Отстрани од топлина и се става во служење сад, ако го користите еден, и посипете cilantro, scallions и сирење на врвот на варен тестенини и зеленчук.
Уживајте во вашата едноставна и хранлива вегетаријанска вечера!
Постелнина: Осум порции од цела пченица тестенини примавера
Калории по порција: 236
Исхрана: Еден дел од ова јадење обезбедува приближно: 236 калории; 6 g масти (4 g заситени); 17 мг холестерол; 244 мг натриум; 37 г јаглехидрати; 6 г влакна; 12 g протеини; 36 mcg фолат и 2 mg железо.
Како овој рецепт? Еве неколку едноставни вегетаријански тестенини кои ќе ги уживате:
- Крем без рецепт со маснотии со вегетаријанска тестенини примабера
- Сушен домат и орев пена
- Цела пченица тестенина примавера со пиперки
- Лимон и боровинска орев каппелини тестенини рецепт
- Најдобри оброци од тестенини
| Насоки за исхрана (по порција) | |
|---|---|
| Калории | 283 |
| Вкупно масти | 8 g |
| Заситени масти | 2 г. |
| Незаситен масти | 4 г. |
| Холестерол | 6 mg |
| Натриум | 147 мг |
| Јаглехидрати | 44 г. |
| Диетални влакна | 4 г. |
| Протеин | 10 г. |